Zawartość
Mężczyzna
Witam. Mam na imie Robert
33 lata
Trenuje od kilku lat
Wymiary na dzien 13.09.2013
Wzrost - 180cm
Waga - 120kg
Klatka - 130cm
Biceps - 47cm
Udo - 70cm
Brzuch - o baaaaardzo duzo za duzo 
W tej chwili jestem nastawiony na redukcje fatu , trenuje 4-5 razy w tygodniu, wszystkie cwiczenia wykonuje w systemie
15-12-12-10 powtorzen. Tak wiec:
Dzien 1
KLATKA BICEPS BRZUCH CARDIO
Wyciskanie na lawce plaskiej sztangi
Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi/sztangielek
Rozpietki ze sztangielkami/na maszynie
Wypychanie siedzac kciuki skierowanie na zewnatrz
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie mlotkowe ze sztangielkami stojac
Uginanie na modlitewniku jednoracz ze sztangielka/maszyna
Uginanie ze sztangielkami stojac
Bierznia/rower/orbitrek 30 minut
Sklony na maszynie 4x25
Sklony z linka wyciagu gornego kleczac 4x50
Dzien 2
PLECY TRICEPS BRZUCH CARDIO
Sciaganie szeroko do klatki podchwytem
Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac
Martwy ciag
Podciaganie sztangi w opadzie
Wyprosty oburacz zza glowy ze sztangielka
Wyprosty z linka wyciagu gornego szeroko
Wyciskanie waskin chwytem
Wyprosty jednoracz podchwytem z linka wyciagu gornego
Bierznia/rower/orbitrek 30 minut
Sklony na maszynie 4x25
Sklony z linka wyciagu gornego kleczac 4x50
Dzien 3
BARKI BRZUCH CARDIO
Wyciskanie siedzac z klatki
Wznosy ramion bokiem w gore
Podciaganie sztangi do brody
Wznosy ramion przodem w gore ze sztangielkami
Odwrotne rozpietki na maszynie
Bierznia/rower/orbitrek 30 minut
Sklony na maszynie 4x25
Sklony z linka wyciagu gornego kleczac 4x50
Dzien 4
NOGI BRZUCH CARDIO
Wypychanie siedzac plasko
Wyprosty siedzac na laweczce
Przysiady ze sztanga na karku
Uginanie podudzi siedzac/lezac ( zalezy od miejsca pobytu )
Sciaganie kolan w siadzie
Bierznia/rower/orbitrek 30 minut
Sklony na maszynie 4x25
Sklony z linka wyciagu gornego kleczac 4x50
Dzien 5
KAPTURY PRZEDRAMIONA LYDKI
Szrugsy ze sztangielkami stojac
Szrugsy ze sztanga
Szrugsy ze sztangielkami siedzac
Wspiecia na palce siedzac
Wspiecia na palce stojac
Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga siedzac
Ucinanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga siedzac
Uginanie nadgarstkow z linka wyciagu gornego stojac
SUPLEMENTY
Bialko po treningu i przed snem
Thermo Fusion 3 kapsy przed treningiem
Witaminy
Omega 3
Gladius - Fire Snake 8gr -300ml wody przed treningiem
( 2 dni stosuje i powiem ze jest niezle )
jak skoncze suple hi teca to postawie na probe na fire snake, zobacze, bo przyznam sie ze nie mialem wczesniej doczynienia z ta firma
DIETA ( w fazie kombinacji )
I - 3 jajka 50 gr platkow owsianych 30gr bialka 30gr musu
II - 50gr ryzu 150gr piersi kury 50 gr brokul
III - 50gr ryzu 150gr piersi kury 50gr brokul
IV - 50gr ryzu 150gr piersi kury 50 gr brokul
FaceBook
