wilku

wiesz najwarzniejsze ze sie narazie najadam tym co sobie szykuje

dokladnie na wiosne mniej balastu do zrzucenia

Według mnie ważenie powinno się odbywać co tydzień bo wtedy wiesz czy kalorie są dobrze ogarnięte.

U mnie z waga roznie bywa . przed slubem przez 1,5 miesiac a stracilem 8cm w pasie i tylko 2 kilo w dol poprawa byla widoczna i dlatego powiedzialem sobie ze bede sie warzyl co 4 tygodnie nawet jesli mialbym stracic przez 4 tyg 2 kilo

PONIEDZIALEK 30-09-2013

Wyciskanie na lawce plaskiej

10x60kg 8x80kg 8x110kg 6x140kg

Sciaganie drazka do klatki 

10-10-8-6x86kg 

Wyciskanie na lawce skosnej

10x60kg 10-8-8x80kg

Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia

10-10-8-6x60kg

Pompki na poreczach lub brama

10-10-8-6x wlasny ciezar 

Przyciaganie w siadzie do brzucha

10x80kg 8x90kg 8x110kg 6x120kg 

Szrugsy

12-12-10-10 x 36kg ( wiekszych sztangielek niestety brak )

Odwrocone rozpietki

10x45kg 8x56kg 8x56kg 6x68kg

Martwy ciag 

Dzisiaj niedalem rady zrobic ciagu niestety

Brzuch 

Spiecia siedzac na maszynie 

2x50 x 32kg

Cardio 

Bierznia 30 minut pochyl 6,0 predkosc 5,0 

Posilki 

Przed silownia 

50 gr owsa 30gr bialka 3 cale jajka na twardo

Po silowni 

Puszka tunczyka z warzywami ( kapusta biala cebule marchew drobno siekana ) pliwa z oliwek

nastepny

2 banany 450 gr jogurtu naturalnego 

Przed praco 0 19:30

200gr kury 100gr ryzu warzywa cala cebula smarzona 

Waga 117,5kg nastepne warzenie bedzie  dopiero za 4 tygodnie

CZWARTEK 26-09-2013

Przysiady 4x6-10

Uginanie podudzi 4x6-10

Wspiecia na palce stojac 4x6-10

Prostowanie podudzi 4x10-12

Wznosy na palece siedzac 4x10-12

Wyciskanie nogami 4x6-10 

Cardio

PIATEK 27-09-2013

Wyciskanie na lawce plaskiej 3x6-10

Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x6-10 

Wyciskanie na lawce skosnej 3x6-10 

Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x6-10

Wyciskanie zza karku 3x6-10

Wyciskanie zolnierskie 3x6-10

Uginanie ramion z hantlami 3x6-10 

Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8-10 

Martwy ciag na prostych nogach 3x8-10 

Brzuch 

Cardio

Jedzenie jak co dzien bez zmian