gregi

Witam, za rok będę chciał wsiąść udział w zawodach polegających na wyciskaniu na ławce prostej ciężaru swojego ciała lub połowy swojego ciężaru (do wyboru albo jedno albo drugie). W tym roku najlepszy wycisną około 100 razy połowę swojego ciężaru. Ja ważę 75kg i chciałem się zapytać jak mogę się przygotować do tych zawodów 

Od dwóch lat chodzę na siłownie wykonując trening trzy razy w tygodniu. Czy poza standardowym treningiem powinienem jakoś inaczej przygotować się? może dodatkowy trening w czwarty dzień? Czy polecacie jakieś konkretne ćwiczenia? 

Witam, czy macie jakąś konkretą dietę lub sposób aby w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu? Czytałem, żę trzeba dostarczać cynk do organizmu, czy może być taki z apteki (w tabletkach), czy może lepiej z składników pokarmowych?