Merkur

Ok  
Diety wysoko kaloryczne zbytnio nie pomagajÄ…, wiem co mówiÄ™ xD 
Ale chociaż jakiÅ› zarys ćwiczeÅ„, choćby dla zdrowia. Jak na razie na charakter rozgrzewki tudzież rozciÄ…gania. Podejrzewam że za siÅ‚owniÄ™ bÄ™dÄ™ w stanie siÄ™ zabrać najwczeÅ›niej w lutym, wiÄ™c pomyÅ›laÅ‚em żeby chociaż coÅ› już powoli zacząć w domu robić  Czy powiedzmy basen może być pomocny?

Witam. Mam 20 lat, 186cm wzrostu, ważę 67kg. Wcześniej nie trenowałem. Chciałbym zacząć, ale że chodzę na studia jedyną jak na razie opcją jest trening w domu. Posiadam hantelki 3 i 5-cio kg. Chodzi mi o jakieś podstawowe ćwiczenia i ich zakres. Chcę się skupić na wzmocnieniu ciała, jeśli chodzi o wygląd - lekki zarys brzucha byłby ok. Moja dieta? Cóż, próbowałem wszystkiego, ale moja przemiana materii po prostu nie pozwala przekroczyć 70kg. Dlatego raczej nie potrzebuję ćwiczeń na spalanie tłuszczu. Proszę o pomoc