Binios

Czesc Kolego!
Ja mam 26 lat,95kg I 184cm wièc podobnie.(tez klopot z kolanami-wiezadla)
Moje pomysly na ten temat.
Twoja dieta to podejscie starej szkoly do tematu,tak sie robilo lata temu I ja od tego zaczynalem.
1.Proponuje podzielic dni na te z treningiem I te bez.W dni bez treningu uciac wegle dodac zdrowych tluszczy
2.Za duzo bialka 1,5 g na kilogram docelowej wagi styknie ( duzo bialka przereklamowane )
3.Za malo tluszczy
4.Lepiej nie laczyc bialka ze skrobia (mieso + warzywa )
5.Po treningu cukry proste np suszone figi I na kolacje wegle np. kasza gryczana,jaglana albo platki gryczane czy jaglane.Po calym dniu aminokwasy sa we krwi a wegle poprawia regeneracje.
6.Mleko,mleko,mleko?Za duzo I nie zdrowo platki owsiane na wodzie z dodatkiem oleju kokossowego albo miodu
7.Bialko w proszku z woda lepiej sie wchlania
8.3 treningi plus 1 albo 2 razy interwaly w dni wolne to max
Sory za pisownie ale na szybko z telefonu.
Pozdro