seba8118

moja maÅ‚a uwaga taka że rozgrzewka POWINNA trwać od 20 do 30 minut. 

 

Pozdrawiam

20 - 30 min ? w domu przed treningiem troche wymachuje nogami, rekoma kilka pompek i te sprawy + bieznia moze jakies max 15 min 

Jasne 5 min rozgrzewki jak najbardziej jest wskazane Jak będziesz widział,że Cię za mocno zalewa to wtedy dorzucisz cardio.

Oki doki

Za jakiś czas ten ciężar z którym obecnie ćwiczysz stanie się dla Ciebie za mały i wtedy stopniowo dokładaj kg żeby był progres:)

Jeśli nie będzie Cię za bardzo zalewać to cardio jest zbędne. Jeśli natomiast zrobisz raz czy dwa razy cardio w tygodniu, a waga będzie rosnąc to nie ma w tym nic złego. Czyli możesz a nie musisz Cardio na masie robią głównie Ci których za bardzo zlewa.

Wiadomo wiec jak narazie bede staral sie wykonywac cwiczenia bardzo dokladnie i moze troche wolniej aby nawet lekki ciezar byl wyznaniem i abym mogl zwiekszac ciezar a nie ciagle miec ten sam, ale jak przez jakis czas bede uzywal ten sam ciezar np. przy przysiadach lub bickach  a bede czul ze cos sie dzieje to rozumiem ze moge tak cwiczyc ale z czasem musze sie starac zwiekszac ciezar aby przy 12 powtorzeniach i 10 powtorzeniach ciezar nie byl taki sam tak ?

Masa jak narazie powoli mi rosnie, wiec zwiekszylem sobie o jakies 200 kcal diete moze to pomoze, wiec jak narazie przestane z tym cardio ale 5 min rozgrzewki aby krew dotarla tam gdzie ma dojsc na biezni to spoko ?

Zapomnialem jeszcze napisac ze mam pytanie na temat cardio, robie fbw 3 dniowy na mase

16 lat

58,4 waga

175 cm

czy cardio oplaca sie robic czy lepiej przestac te cardio robic ? 

1.Biceps to taka partia mięśniowa, która lubi duża ilośc powtórzen. Staraj się przy każdym powtórzeniu napinać bicka powoli opuszczając ciężar.Mozesz zacząć od mniejszego z ciężaru z większą ilością powtórzeń i z każdą serią zwiększać ciężar a zmniejszać ilośc powtórzeń albo oddwrotnie, czyli:zacznij z dużym cięzarem a mało powtórzeń.To, że na każdym treningu nie dajesz rady zwiększać cięzaru to tym się nie przejmuj. Zawsze dawaj 100% z siebie i będzie dobrze.

2.Od siebie moge Ci polecić ćwiczenie tzw. "dzień dobry". Zarzucasz sztange i robisz skłony. Tylko nie przesadzaj z ciężarem

Dzieki za odpowiedz