hyniuu

Sprawdzę tą metodę, a co do redukcji to bardziej mi chodziło o to, że teraz w obecnej fazie mojej siły kiedy nie jest ona zbyt duża i nie mam za bardzo "pola manewru" jeżeli chodzi o ciężar redukcja raczej nie jest możliwa dlatego chciałem na początek zbudować siłe jako taką "bazę pod redukcje" bo niewątpliwie przy mojej budowie ciała (177 cm i 80 kg) przydałaby się, a przy okazji miło byłoby kiedyś zobaczyć te 3 cyfry na sztandze i podciągać się na drążku bez niczyjej pomocy (podciągnąć sie podciągne ale o ćwiczeniach raczej nie ma mowy).

Witam !

Uparłem się, iż zawsze marzyły mi się 3 cyfry na sztandze. Do tej pory udało mi się wycisnąć max. 75 kg (przy 75 kg własnej wagi) i mój trening wyglądał tak, że zakładałem (przy wyciskaniu na ławce prostej) po 60 kg i robiłem 5 serii po 10 powtórzeń z minutową przerwą. Teraz miałem sporą przerwę od ćwiczeń, co wiąże się z BARDZO dużym spadkiem formy (40 kg na serie) i moje pytanie brzmi, czy nie lepiej byłoby jakbym robił większym ciężarem ale za to 6 powtórzeń (przerwa dalej 1 min). Czy może przedłużyć przerwę między seriami? Zależy mi na budowaniu siły, żebym potem mógł operować ciężarami z większa swobodą podczas redukcji (przez przerwę przytyłem niezdrowo 5 kg).

Pozdrawiam!