OlympicWarrior

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tutejszego forum, konto mam ledwo miesiąc, jakiś czas temu pytałem Was o dietę, otrzymałem od Was pomoc, dzisiaj chciałbym zapytać o Wasze propozycje ogólnorozwojowego treningu na masę.

Trenując wcześniej na siłowni, trener mówił mi coś o ćwiczeniu trójboju, że moja budowa ciała aż prosi się o tego typu trening. Sytuacja u mnie się zmieniła, nie chodzę na siłownię, natomiast mam swój domowy sprzęt, czyli: dwa małe gryfy pod hantle, gryf prosty długi, gryf mocno łamany oraz 110 kg. obciążenia. 

Chciałem zapytac głównie, jakie byłyby Wasze propozycje na mocny trening ogólnorozwojowy na masę. Prócz prostych znanych mi ćwiczeń przy pomocypowyższych przyrządów, nie mam pojęcia, jakie ćwiczenia mógłbym nimi wykonać, ile powtórzeń, jakie przerwy i jak nimi ćwiczyć.

Proszę o pomoc. Ważę 75 kg. mam 176 wzrostu. Wiek - 19 lat.

Bardzo proszę o nie udzielanie odpowiedzi, typu:

- poczytaj na innych forach

- musisz się bardziej określić

- to pytanie jest dziwne

- nie ma planu dla Ciebie

Proszę o same konkrety, zależy mi, żeby robić mocne treningi 3 razy w tygodniu, bym osiągnął efekt, o którym marzę.

Witam. Mam pewnien problem z dobraniem odpowiednich produktów. Otóż ćwiczę 3-4 razy w tygodniu (trening ciężki, dostosowany na masę, czyli 12,10,8 powtórzeń maksymalnymi ciężarami). Mam 19 lat, ważę 70 kg. i mam 176 cm. wzrostu. Jakiś czas temu zaopatrzyłem się w suplementy:

- Białko SFD VPC Protein Plus

-Monohydrat Kreatyny VitalMax

-BCAA Xtra ActivLab

Powyższe odżywki wybrałem, sugerując się opisami z portalu Fabryka siły, oraz na podstawie opinni innych sportowców.

Tak więc to moja sytuacja jeżeli chodzi o suplementy, trening oraz cechy budowy ciała.

Nie mam pojęcia, jakie produkty mam jeść, by uzupełnić ponad 3000 kalorii. Starałem się dobrać wszystko odpowiednio, by nie szaleć z pieniędzmi, bo za dużo ich nie ma, ale nie wiem, czy to możliwe. Dlatego chciałem się poradzić Was, ponieważ kompletnie nie wiem co, jak , kiedy i jak często mam jeść produkty, które pozwolą mi osiągnąć sukces.

Witam. Jestem Przemek. Mam 19 lat, ważę 75kg. i mam 176 cm. wzrostu. Mam trochę doświadczenia w treningach, ale nie potrafię ułożyć sobie dobrej diety. Miesięcznie jestem w stanie wydać na posiłek MAX 500 zł. Jeżeli byłaby taka możliwość, prosiłbym o ułożenie diety na cały tydzień. Trenuję 3 razy w tygodniu. Każdy trening kończy się upadkiem mięśniowym.