Bazyl

Wiem że nic się tu nie dzieje no ale wrzuce to. jest jakies po modyfikacji ale widac co ma byc widac. Zdj bez napinania {SMILIES_PATH}/biggrin.gif zaznacze ze mam 16 lat {SMILIES_PATH}/smile.gif

Chciałbym się dowiedziec jaki wpływ ma picie wody przy treningu?? czy mięśnie są wtedy bardziej takie jakby z wodą i czy ma wpływ na lepsze efekty tzn lepszy przyrost mięsni??

Poniedziałek: klata, barki, brzuch
Klata:
-wyciskanie sztangi na poziomej - 4 serie - 12,10,8,6 powt.
-rozpietki na poziomej - 3 serie - 12,12,10 powt.
-wyciskanie hantli w górę - 4 serie - 12,10,8,6 powt.
-przenoszenie sztangielek zza glowy nad klate - 3 serie - 10,,8,6 powt.
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie - 12,10,8,6 powt.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie - 12, 10 powt.
-wznoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie - po 10 powt.
Brzuch:
ok 6 serii
Wtorek: nogi
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie - 14,12,10,8 powt.
-wspiecia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3 serie - 15-20 powt.
-wspięcia na palce siedząc - 3 serie - 15-20 powt.
Środa: biceps, triceps, brzuch
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie - 12-10 powt.
-uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie - 12-10 powt.
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie - 12-10 powt.
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie - 10,8,8,6 powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc 4 serie - 8 powt.
-szwedki 3 serie
Brzuch:
ok 6 serii
Czwartek wolne
Piątek: klata. plecy, brzuch
Klata (z poniedziałku)
Plecy:
-podciaganie na drazku 3 serie
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie - 10 - 8 powt.
- pompki na poręczach
-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie - 12-10 powt.
Brzuch:
ok 6 serii
Sobota wolne
niedziela wolne


Prosze o ocene i ewentualne poprawki {SMILIES_PATH}/smile.gif

Witam. Chciałem się zapytać czy można cwiczyć w taki sposób, że wszystkie ćwiczenia tzn wszystkie partie mieśnie trenować w jeden dzień? Mi się wydaje to dziwne ale moj kumpel mówi, że ćwiczy tak: Najpierw robi klate podnosi szerokim na max powtórzen po tym robi klate ale waskim uchwytem na poziomej tez na maxa.po tym robi plecy podnosi sztange za barki i jeszcze jakies cwiczenie zaraz po tym robi biceps, pozniej triceps, brzuch itp.na kazde miesnie robi chyba po dwa cwiczenia. i jak skonczy to zaczyna od tyłu tzn ze jesli konczy na brzuchu to zaczyna od brzucha i wraca to samo tylko ze od konca do klatki. Czy taki trening moze dac jakies rezultaty?? cwiczy 4 razy w tygodniu.