Kondziu97

Zależy jaki masz zamiar, jeśli chcesz zbić trochę wagi to taki ortalion dobrze rzecz. Najważniejsze żebyś ty się dobrze czuł, trenowałem przez 4 lata boks i jakoś nigdy nie przykładałem uwagi do stroju, chyba że był to okres przed zawodami gdzie trzeba było zbijać po kilka kilogramów do walk. 

Dieta wygląda ok, tylko jak dla mnie zdecydowanie za dużo posiłków Ten potreningowy zrobiłbym większy kosztem odpuszczenia sobie odżywki białkowej, ale to jedynie moje widzimisę. Sam dobór produktów jest jak najbardziej ok. Pamiętaj jedynie o warzywach i co jakiś czas zmieniaj produkty by organizm uniknął monotonii. 

Jakiś fajny zamiennik twarogu i serka wiejskiego?

Jak przytyć ale się nie zalać na brzuchu?

 hoho kolego to Ty trenera potrzebujesz a nie gościa od diet ! 

 

Trening FBW. No i poszukaj szkółki u siebie w mieście !

Ale przecież będę chodzić do klubu, chodzi mi o osobę która poprowadzi mnie dietetycznie, suplementy, a przed zawodami tak ukróci dietę żebym się dobrze czuł podczas zawodów. Myślałem nad Majewskim ale nie wiem czy on jest w stanie podjąc się czegoś takiego.

Jako początkujący takie same efekty jesteś w stanie uzyskać trenując metodą FBW jak i trenując metodą SPLIT, poza tym aby mieć dobre efekty powinieneś mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym opartą o niskoprzetworzone produkty spożywcze.

 

Jeśli chcesz mieć lepsze efekty, to zadbaj o dietę i ewentualnie zastosuj inny trening FBW, tzn. z innymi ćwiczeniami i/lub ze zróżnicowaną ilością powtórzeń (w ciągu tygodnia).

Spore znaczenie ma też to ile śpisz - powinieneś spać minimum 7, a najlepiej od 8 do 9 godzin na dobę (w miarę możliwości).

 

Poza tym pamiętaj - typowy przyrost masy w ciągu pierwszych dwóch lat treningów wynosi od 6 do 12 kg masy ROCZNIE, po dwóch latach treningów tempo przyrostów spada mniej więcej o połowę.

Budowanie masy mięśniowej jest procesem żmudnym i czasochłonnym.

Aktualnie mój plan FBW wygląda tak:

Nogi:

-Przysiady ze sztangą

-Uginanie leżąc

Łydki:

-Wspięcia na palce stojąc

Klatka:

-Wyciskanie sztangi płaska

Barki:

-Wyciskanie sztangielek stojąc

Plecy:

-Ściąganie do karku

-Unoszenie tułowia do tyłu

Bicepsy:

-Unoszenie sztangi

Tricepsy:

-Pompki na poręczach

Brzuch:

-Spinanie brzucha

I ten trening robię poniedzialek, sroda, piatek, czasem się zdarzy że wtorek,czwartek,sobota.

Robię go już 3 miesiące, efekty widzę ale to nie to co oczekiwałem po tym czasie, w sumie bez diety za wiele nie zrobię. Ale nie za bardzo wiem jak się za to zabrać, a aktualnie nie mam pieniędzy na kupno planu,diety itd.