nenfil

Jakie pompki i jaki rodzaj podciagania (jaki uchwyt, jaka rozwartosc rak) sa najlepsze na dolne rejony klatki piersiowej?

Czy bieganie np. wieczorem ma jakikolwiek wplyw na ksztaltowanie rzezby klatki piersiowej?

Witam, mam 17 lat, na silowni cwicze od roku, chodze regularnie co dwa dni ale nie jestem zadowolony z efektow - pewnie cos robie zle, stad prosba o pomoc. Na poczatku moje cwiczenia ograniczaly sie do wyciskania na prostej lawce i rozpietek z prostymi rekami i od tego moja klatka urosla, ale nie nabrala odpowiednich ksztaltow. Teraz chcialbym zrobic cos zeby ja "spłaszczyć" oraz przede wszystkim popracować na mięśniem środkowym i dolnym. Mój aktualny trening wygląda tak:

Wyciskanie na prostej ławce(szeroki uchwyt): 6 serii po 12 powtórzeń (45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 55kg).
Rozpietki, rece zgiete pod kątem 90 stopni: 5 serii po 15 powtórzeń
Przenoszenie hantelka zza głowe (leżąc): 4 serie po 12 powtórzeń

Ponadto mam umocowane do ścian na siłownii sprężyny z uchwytami i robie cwiczenia dociskajac je na dol, do wewnatrz klatki: 6 serii po 15 powtórzeń

Moja siłownia jest dość skromna, mam tylko ławke, sztange, mniejszą sztange oraz hantelki, ale z tego co czytam i z tych rzeczy mozna ulozyc bardzo dobry trening dlatego prosze o pomoc.

Przydałyby sie też jakieś cwiczenia do domu: podciąganie na drążku i pompki. Chcialbym sie dowiedziec na jakiej rozwartosci rak i na jakim uchwycie sie podciagac zeby "spłaszczyć" ją i rozwinąć głównie sródkowe i dolne mięsnie klatki piersiowej.

Prosiłbym o ułożenie jakieś treningu, tak jak pisałem zależy mi na rzeźbie bo myśle ze treningu siłowegonarazie mi nie potrzeba (podnoszę 80kg i to mnie w pełni satysfakcjonuje). Zwlaszcza, ze wakacje sie zblizaja..... {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

Pozdrawiam, dzieki za odpowiedzi