Kororado

Poniedziałek

- Brzuszki 8-9 serii 10 powtórzeń.

-  Wykroki 8 serii 10 powtórzeń

- Izometryczne napięcie mięśni w podporze na przed ramionach 10 sek 15 razy.

- Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii 4 powtórzenia

- Dipy na krześle 5 serii 5 powtórzeń(lub więcej)

- Squat jumps 5 serii 9 powtórzeń

Wtorek

- Krzesełko 10-15 sek 10 razy

-Przysiady 3 serii 10 powtórzeń

- Wykroki 8 serii 10-15 powtórzeń

- Squats 7 serii 10 powtórzeń

- Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii 4 powtórzenia

Czwartek

- Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii 4 powtórzenia

- Wykroki 8 serii 10 powtórzeń

- Izometryczne napięcie mięśni w podporze na przed ramionach 10 sek 15 razy.

- Brzuszki 10 serii 10 powtórzeń

Piątek

- Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii 4 powtórzenia

- Wykroki 8 serii 10 powtórzeń

- Izometryczne napięcie mięśni w podporze na przed ramionach 10 sek 15 razy.

- Brzuszki 10 serii 10 powtórzeń

- Squat jumps 8 serii 8 powtórzeń

Czy taki plan wystarczy dla 14 latka 170 cm wzrostu 61kg ? Jeżeli nie to co dodać?

Mniej więcej po ilu tygodniach, miesiącach będzie widać efekty?

Stosuję dietę, jem jaja, ryby, jogurty owsianki, owoce, warzywa itd. Nie jadam słodyczy, napoi gazowanych, dań na szybko. 

W soboty jeżdżę na rowerze i biegam.

Szukam suplementy który pomoże mi w wytrzymałości no i może być coś dodatkowego. Ćwiczę street workout

Informacje o mnie i mojej kondycji:

- 14 lat, wzrost 170cm, waga 59kg, chłopak

- Nigdy wcześniej nie miałem styczności z jakimi kolwiek ćwiczeniami Street Workout'owymi. (Chociaż wiadomo, każdy jako dziecko miał w szkole w-f i coś tam potrafił). 

Poniedziałek: 

Pompki 7-9 serii po 10 powtórzeń

Wznosy nóg w poziomie 4-5 serii po 5 powtórzeń 

Brzuszki 8-10 serii po 20-30 powtórzeń. 

Lying leg lifts (nw jak to po polsku) 7-8 serii po 10 powtórzeń

Środa:

Podciąganie podchwytem 7 serii po 4-5 powtórzeń (tyle ile dam rady).

Wykroki 8-9 serii po 20 powtórzeń (lub więcej)

Piątek:

- Przysiady 5 serii po 15-20 powtórzeń

- Wykroki 6-7 serii po 20 powtórzeń+

No i oczywiście przed seriami porządna rozgrzewka. 

Możecie pisać co mogę dodać, odjąć itd. 

Z każdym tygodniem będę zwiększał dni w których będę trenował, aż w końcu dojdę do tylko 1 dnia wolnego. (niedzieli)

Co prawda dopiero zaczynam i chciałem się zapytać czy jeżeli, mam np. 6 serii po 10 powtórzeń to jak to wygląda? I czy serie się robi tylko raz np. mam 6 serii po x powtórzeń i to się robi tylko raz w dniu. Czy te serie np. rano, wieczorem itd. ?

Witam mam 14 lat 170cm wzrostu i ważę 59 kg. Chciałbym zacząć street workout i nie wiem jak ułożyć swój plan treningowy : ile serii, ile powtórzeń i do czego. I czy coś ew. trzeba robić po treningu, przed itd. ? Pomoże ktoś?