Kororado

Poniedziałek

- Brzuszki 8-9 serii 10 powtórzeń.

-  Wykroki 8 serii 10 powtórzeÅ„

- Izometryczne napięcie mięśni w podporze na przed ramionach 10 sek 15 razy.

- Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii 4 powtórzenia

- Dipy na krześle 5 serii 5 powtórzeń(lub więcej)

- Squat jumps 5 serii 9 powtórzeń

Wtorek

- Krzesełko 10-15 sek 10 razy

-Przysiady 3 serii 10 powtórzeń

- Wykroki 8 serii 10-15 powtórzeń

- Squats 7 serii 10 powtórzeń

- Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii 4 powtórzenia

Czwartek

- Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii 4 powtórzenia

- Wykroki 8 serii 10 powtórzeń

- Izometryczne napięcie mięśni w podporze na przed ramionach 10 sek 15 razy.

- Brzuszki 10 serii 10 powtórzeń

PiÄ…tek

- Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii 4 powtórzenia

- Wykroki 8 serii 10 powtórzeń

- Izometryczne napięcie mięśni w podporze na przed ramionach 10 sek 15 razy.

- Brzuszki 10 serii 10 powtórzeń

- Squat jumps 8 serii 8 powtórzeń

Czy taki plan wystarczy dla 14 latka 170 cm wzrostu 61kg ? Jeżeli nie to co dodać?

Mniej więcej po ilu tygodniach, miesiącach będzie widać efekty?

StosujÄ™ dietÄ™, jem jaja, ryby, jogurty owsianki, owoce, warzywa itd. Nie jadam sÅ‚odyczy, napoi gazowanych, daÅ„ na szybko. 

W soboty jeżdżę na rowerze i biegam.

Szukam suplementy który pomoże mi w wytrzymałości no i może być coś dodatkowego. Ćwiczę street workout

Informacje o mnie i mojej kondycji:

- 14 lat, wzrost 170cm, waga 59kg, chłopak

- Nigdy wczeÅ›niej nie miaÅ‚em stycznoÅ›ci z jakimi kolwiek ćwiczeniami Street Workout'owymi. (Chociaż wiadomo, każdy jako dziecko miaÅ‚ w szkole w-f i coÅ› tam potrafiÅ‚). 

PoniedziaÅ‚ek: 

Pompki 7-9 serii po 10 powtórzeń

Wznosy nóg w poziomie 4-5 serii po 5 powtórzeÅ„ 

Brzuszki 8-10 serii po 20-30 powtórzeÅ„. 

Lying leg lifts (nw jak to po polsku) 7-8 serii po 10 powtórzeń

Åšroda:

Podciąganie podchwytem 7 serii po 4-5 powtórzeń (tyle ile dam rady).

Wykroki 8-9 serii po 20 powtórzeń (lub więcej)

PiÄ…tek:

- Przysiady 5 serii po 15-20 powtórzeń

- Wykroki 6-7 serii po 20 powtórzeń+

No i oczywiÅ›cie przed seriami porzÄ…dna rozgrzewka. 

Możecie pisać co mogÄ™ dodać, odjąć itd. 

Z każdym tygodniem będę zwiększał dni w których będę trenował, aż w końcu dojdę do tylko 1 dnia wolnego. (niedzieli)

Co prawda dopiero zaczynam i chciałem się zapytać czy jeżeli, mam np. 6 serii po 10 powtórzeń to jak to wygląda? I czy serie się robi tylko raz np. mam 6 serii po x powtórzeń i to się robi tylko raz w dniu. Czy te serie np. rano, wieczorem itd. ?

Witam mam 14 lat 170cm wzrostu i ważę 59 kg. Chciałbym zacząć street workout i nie wiem jak ułożyć swój plan treningowy : ile serii, ile powtórzeń i do czego. I czy coś ew. trzeba robić po treningu, przed itd. ? Pomoże ktoś?