byku1502

Jesli FBW to 3x w tygodniu, wszystkie partie na jednym treningu. Propozycje i zasady w podwieszonych postach znajdziesz. Jesli split to 4x w tygodniu, np. Klatka + Biceps, Plecy same, Barki + Triceps, Nogi same, na koniec kazdego treningu Brzuch 1lub 2 ćwiczenia oraz w miare mozliwosci cardio. Ponadto w dni nietreningowe tez aeroby.

 

Dzięki, o to mi chodziło, myślę ze reszty dowiem sie przegladajac podobne tematy na forum

Dzięki za odpowiedź ;-) w takim razie jakie partie miesniowe laczyc w jeden trening? Jak rozdzoelic je pomiędzy poszczególne dni? Proszę o wyrozumiałość

Witam, jestem początkującym "siłaczem" ;-) o diecie i suplementacji dużo czytałem, jednak nie wiem kompletnie jak ułożyć plan treningowy, a konkretnie jakie partie mieśni łączyć w jeden trening. Wstępnie sobie ustaliłem że w poniedziałek i czwartek trenuje klatke, brzuch i triceps. We wtorek i piątek trenuje nogi i biceps. Czy 3 dni przerwy w tygodniu to dużo?