krahoz

Witam,
Chciałbym sięgnąć po radę bardziej doświadczonych ode mnie weteranów. Jaki możecie polecić mi plan treningowy na masę? Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. Korzystać z siłowni mam możliwość od poniedziałku do czwartku oraz sobotami jakiś trening z hantlami. Ćwiczę od ponad roku efekty nie są złe. Staram się odżywiać jak należy. Zakupiłem sobie odżywkę X-Bulk co pomaga uzupełniać białko i węgle. Mam bardzo szybką przemianę materii i jest mi ciężko przybierać na wadze.
Wzrost 173 cm
Waga 64 kg
Trenuję od roku. Ruchy ćwiczeń wykonuję poprawnie (miałem 2 treningi z trenerem personalnym).
Czekam na Wasze rady, aby od poniedziałku nowy plan treningowy był realizowany.

Witam chciałbym się zdać na łaskę doświadczonych wteranów siłowni i poprosić o ułożenie planu treningowego na masę 3 dniowego. Mam możliwość ćwiczenia od poniedziałku do czwartku oraz w soboty. Reszta dni odpada. Na siłownię natomiast mam możliwość chodzenia pon.-czw.
Trenuję od ponad roku. Mam problemy z nabieraniem masy. Trzymam się jak tylko mogę diety i jakoś to idzie, aczkolwiek chciałbym prosić o ułożenie jakiegoś fajnego planu na 3 bądź 4 dni. Tak jak pisałem powyżej na siłownię mam czas jedynie od poniedziałku do czwartku a sobotami wchodzi w grę trening w domu.