krahoz

Wyciskanie wąskim chwytem miało być w tricepsie nie sprawdziłem i źle wpisalem Dobra dzięki wielkie za pomoc

Podaj szczegóły jak wygląda obecny plan to jest teraz najważniejsze by móc co kolwiek zmienić a planie Twoim trzeba wiedzieć jaki on jest

Poniedziałek:

Klatka/triceps
Lawka pozioma 4x 10-12
Lawka skosna 4x 10-12
Rozpietki z hantelkami 4x 10-12
Brama 3x 12
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 10-12

Triceps
Francuskie 3x 12
Wyprost ramion z użyciem drążka prostego 4x 12-15
Dipy 3x 12
Wyprost ramion podchwytem 4x 12

Wtorek: wolne

Środa:
nogi/barki
Przysiady ze sztanga na karku 4x 12
Wykroki 3x 10 (na noge)
Suwnica 3x 10-12
4 glowe siedzac 4x 10-12

Barki
Żołnierskie 4x 12
Wzniosy hantelek siedząc 4x 12
Tył barków na bramie 4x 12
Wyciskanie sztangi zza tylu glowy 4x 12

Czwartek:
Plecy/biceps
Podciąganie podchwytem 3x 8-10
Sciaganie szeroko drazka do klatki 4x 10-12
Sciaganie drazka "V" do klatki 4x 10-12
Martwy ciag 4x 12/10/8/6

Biceps
Modlitewnik 4x 10-12
Unoszenie ramion z hantelkami rotacyjnie 4x 12
Unoszenie przedramion w leżeniu tyłem na ławce skośnej 4x 10-12
Sztanga 4x 10-12

Proszę o zamknięcie tematu.

Poniedziałek:

Klatka/triceps
Lawka pozioma 4x 10-12
Lawka skosna 4x 10-12
Rozpietki z hantelkami 4x 10-12
Brama 3x 12
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 10-12

Triceps
Francuskie 3x 12
Wyprost ramion z użyciem drążka prostego 4x 12-15
Dipy 3x 12
Wyprost ramion podchwytem 4x 12

Wtorek: wolne

Środa:
nogi/barki
Przysiady ze sztanga na karku 4x 12
Wykroki 3x 10 (na noge)
Suwnica 3x 10-12
4 glowe siedzac 4x 10-12

Barki
Żołnierskie 4x 12
Wzniosy hantelek siedząc 4x 12
Tył barków na bramie 4x 12
Wyciskanie sztangi zza tylu glowy 4x 12

Czwartek:
Plecy/biceps
Podciąganie podchwytem 3x 8-10
Sciaganie szeroko drazka do klatki 4x 10-12
Sciaganie drazka "V" do klatki 4x 10-12
Martwy ciag 4x 12/10/8/6

Biceps
Modlitewnik 4x 10-12
Unoszenie ramion z hantelkami rotacyjnie 4x 12
Unoszenie przedramion w leżeniu tyłem na ławce skośnej 4x 10-12
Sztanga 4x 10-12