Marcin878

Witam, do tego czasu ćwiczyłem okazjonalnie. Od października chodzę na siłownie 1 czasem 2 razy w tygodniu. Jest to dosyć ograniczona siłownia u znajomego. Nie wykonywałem tam jakiś konkretnych planów, poprostu rozmawialiśmy i coś tam ćwiczyliśmy. Treningi były dość intensywne. W piątek zamówiłem drążek i chciałbym poprawić swoją kondycję w domu. Aktualnie jestem w stanie wykonać 50-60 pompek, 20 podciągnięć podchwytem, ok. 80-90 brzuszków.

Czy połączenie tych treningów da jakieś fajne efekty?

A może zamiast tego ostatniego ABS II?

I co proponujecie na nogi? Mam do dyspozycji rowerek treningowy i stepper.

Czy dodatkowe okazjonalne chodzenie na siłkę tak jak chodziłem nie zaszkodzi?

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo i robić masę. Głównie zależy mi na bicepsie ponieważ klatkę zrobiłem trochę pompkami. Dwa razy w tygodniu (niestety środa i czwartek) mam dostęp do siłowni na której mam następujące sprzęty:

Atlas, dokładnie taki: http://topslim.pl/po...port-2121_1.png

Bieżnie elektryczną

Orbitrek z komputerem

Rowerek z komputerem

Wioślarz z komputerem

Hantelki: 1 szt. 5 kg, 2 szt. 3kg (tak wiem śmiech na sali ale więcej nie ma) W domu mam jedną do 6 kg.

- Wiek 15 lat

- Wzrost 174 cm

- Waga 59 kg

- Waga planowana nie wiem
- Staż treningowy wcześniej robiłem pompki (rekord to 100 naraz, teraz 60-70 dam rade), kilka podejść do a6w

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Mam problemy z przytyciem.

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Nie stosuje niczego i nie chcę.

- Kontuzje/Urazy BRAK

Proszę o ułożenie jakiegoś planu z tego co mam, tylko taki żebym się zmieścił w 45 min bo na tyle mam siłkę.