Marcin878

Wielkie dzięki. Skupiłem się bardziej na czytaniu o street workout niż na twoim poście. Mam tylko pytanie bo napisałeś żeby nie robić podchwytem szerokich czyli to znaczy szerszych niż barki? Jakie przerwy pomiędzy seriami?

W oparciu o kilka materiałów o "treningu domatora" przygotowałem sobie pewien 4 dniowy plan. Zrobiłem sobie testy i jestem w stanie zrobić pod rząd:

70 pompek

110 brzuszków

20 podciągnięć podchwytem

10 podciągnięć nadchwytem

70 półbrzuszków

Oto mój plan:

 

Poniedziałek/Piątek

Podciąganie się na drążku szerokim podchwytem

Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem

Podciąganie się na drążku podchwytem

Pompki, dłonie skierowane do wewnątrz -prostopadle do tułowia, ramiona wąsko, nogi na ziemi lub na podwyższeniu

Pompki tyłem

Hantelki (dotychczas robiłem serie 25/20/15/10/5 i czułem że mam dość)

 

Åšroda/Niedziela

Pompki, stopy na ziemi

Pompki, stopy na krześle

Przysiady

Wspięcia na palce

Unoszenie nóg (trzymając się za cos za głową)

Półbrzuszki

 

Czy taki trening jest ok? JeÅ›li tak to ile serii każdego ćwiczenia robić? JeÅ›li nie to co mogÄ™ zmienić?Czy robić wszystkie serie danego ćwiczenia pod rzÄ…d czy zrobić wszystkie ćwiczenia i zacząć drugÄ… seriÄ™? Zamiast zwykÅ‚ych brzuszków daÅ‚em półbrzuszki bo w moim przypadku mniej obciążajÄ… plecy. 

Nie wiem czy to istotne ale napiszÄ™:

Wiek: 16 lat

Waga: Zaledwie 60 kg

Wzrost: 178 cm

Tylko z tą siłownią jest taki problem, że aktualnie max 1 raz w tygodniu i on ma tam tylko atlas bez ławeczki i bez sztangiel/hantelek. A jeżdżenie na siłkę nie wchodzi w gre. Wcześniej mieliśmy więcej czasu a teraz chciałbym coś takiego, żeby porobić w domu jak znajdę troche czasu. Przekonałeś mnie co do tych brzuszków. Ale z tym planem dałby rade coś zrobić czy lipa?

A jakie ćwiczenia? Sorry że o takie rzeczy wypytuje ale jestem początkujący. Jakbyś mógł to napisz mi po kolei nazwy ćwiczeń na dwa dni bo czytałem że powinno się mieć dzień a i dzień b, chyba że się mylę

A jakimi ciężarami? Jest jakaś określona kolejność ćwiczeń? Jakie przerwy pomiędzy powtórzeniami?