Autostopowicz

Witajcie

Mam prośbę o parę porad odnośnie planu treningowego
Wymyśliłem sobie plan 5 dniowy.

1. 3 razy trening bazy. Myślę że jako początkujący powinienem się na tym skupić i osiągnąć te 15-20 podciągnięć. tylko jak taki trening ma wyglądać ? kombinacji podciągnięć i pompek brzucha i dipsów jest sporo. Jak to robić ?

2. Trening Izometryczny - tu już moja wiedza jest zerowa , jako że dopiero niedawno na tej stronie wpadłem na to. broda na drążkiem i w połowie drogi do drążka na 90 stopniowym ugięciu rąk - ok. ale co dalej ? jak to powinno wyglądać w praktyce ? te dwa ćwiczenia i tyle ? jak długo próbować się utrzymać ? ile robić serii ?