Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Oportunista

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Ciągła utrata siły

Ponad rok temu

Waga: 2 lata temu 70kg i utrzymywało się to do sierpnia tego roku, potem skok na 72 we wrześniu i teraz 75, aż byłem w szoku jak stanąłem na wadze, ale nie wierze żeby to było przyczyną

W temacie: Ciągła utrata siły

Ponad rok temu

Pon:

4 serie podciągnięć na 1 ręce maks,

4 serie podciągnięć na 1 ręce australijskich też maks

5 serii muscle upów też maks

4 serie rózne tj. typewriters/z nogami w kącie 90 stopni, etc

4 serie scull crushersów jedną ręką (ugięcia rąk na poziomym drązku, na triceps) maks

5 serii dipsów maks

4 serie pompek nad drążkiem maks(jak muscle up od połowy do góry)

4 serie tricep extension push ups (ugięcia jakby przedramion trzymając ręce z przodu, mogą być różne nazwy tych ćwiczeń dlatego odrazu tłumacze)

Wt;

4 serie back levera (w leverach robie jaknajtrudniejszą do upadku tj. pare sekund)

4 serie front levera

4 serie wyjść do front levera

5 serii windshield wipers na drążku

5 serii zwykłych crunchów na drążku

5 serii róznie

Jakiś abdominal assault z yt, koło 20min

Śr: nogi

4 ćwiczenia po 5 serii z obciążeniem, trening na siłę typowo, maksymalne obciążenia, wymieniam czasami ten trening na 10 serii maksymalnie dużo powtórzeń przysiadów na jednej nodze + łydki jedno ćwiczenie 5 serii maks + czasami robie jeszcze z 5 serii podciągnięć na 1 ręce

Czw:

4 serie pompek na jednej ręce maks

4 serie zwisochwytu na jednej ręce z obciążeniem maks

5 serii pompek w staniu na rękach maks

5 serii pompek na poręczach do dipsów ale z nastawieniem na barki, tj. z tyłowiem w poziomie, maks

4 serie pompek z wyskokiem na podwyższenie maks

Pt:

4 serie zwisochwytu z obciążeniem, maks

4 serie podciągnięć na 1 ręce maks

4 serie podciągnięć z asystą ręcznika maks

4 serie dragon flag maks

4 serie zejść do mostka na ścianie

4 serie wyprostowań tułowia ręce i nogi na ziemi, lub jakaś zabawa z front leverem

Od tamtego tygodnia robie jeszcze jeden trening w tygodniu (6), tj:

4 serie pompek na 1 ręce

4 serie pompek w staniu na rękach w wąskim rozstawieniu

6 serii tego samego w szerokim

4 serie pompek do upadku mięśniowego (maks)

+ mam zamiar ćwiczyć 3 dni i robić 1 przerwy, ale to dopiero od tygodnia stosuje, co tydzień w niedziele grywam w piłkę z 1,5h no i do tego pracuje tak z 6h dziennie ale lekko fizycznie. Podejście mam takie, że nie chce nic umniejszać w treningu w sensie odjąć dni czy coś bo nie wierze, że wtedy osiągne w kalistenice to co zamierzam, dlatego nawet o tym nie myślałem, dodam jeszcze, że nigdy nie brałem nic, nawet białka czy kreatyny. Pozdrawiam

W temacie: Ciągła utrata siły

Ponad rok temu

Witam. Ćwiczę kalistenikę od 2 lat, ostatnio postanowiłem wyrobić jak największą siłę w podciąganiu, doszedłem do 5 podciągnięć na 1 ręce, widząc wzrost siły zacząłem coraz częściej się podciągać, ale siła zaczęła spadać aż do 3 maksymalnie. Postanowiłem zrobić tydzień przerwy, po tym tygodniu robiłem 2 razy w dniu po 5 serii maksymalnej ilości podciągnięć na 1 ręce + trening podstawowy, po 4 dniach byłem całkowicie wyżłobiony z siły, miałem jeszcze mniej, więc zrobiłem kolejny tydzień przerwy i teraz jadę starym treningiem 5 dni w tygodniu, przy czym po kolejnym tygodniu przerwy mam jeszcze mniej siły w podciąganiu, teraz na lewej 2 razy, a prawej ledwo raz. Nie mam pojęcia co się dzieje, proszę o wskazówkę/pomoc. Pozdrawiam