Płucko

Co wy za głupoty opowiadacie z 1 hantlem można dużo zrobić ćwiczeń że wam łapy z dup powyłaża. Za przeproszeniem.

Powiem ci tak najodpowiedniejszym ciężarem dla każdego człowieka jest jego własna masa ciała to jest najodpowiedniejszy cienżar dla twych mięśni. Jeżeli niedasz rady zrobić przynajmniej 10-ciu pompek to niewybieraj się na śiłownie. Poprostu ćwicz w domu rób tyle pompek ile dasz rady, odpocznij chwile znowu zrób tyle ile dasz rady, reszta tak samo.

Możesz dikupić drugi hantelek (hoć 1 można ćwiczyć dobrze), drążek do podciągania się.




A ćwiczenia które możesz wykonywać to tak:

Pompki: To raczej wiesz jak się robi.

Brzuszki: Brzuszki wsadz ze nogi pod kaloryfer, łużko coś ciężkiego. I rób całe brzuszki, albo brzuszki tak żeby plecami niedotykać ziemi gdy się opuszczasz i jak się podnosisz żeby niedokońca tak aby twój brzuch był cały czas napięty.

Grzbiety: Połuż się brzuchem na ziemie ręce przy głowie i staraj się oderwać brzuch używając pleców.

Krzesełka: Ustaw krzesło, lub coś innego byś mógł się złapać obydwoma rękoma tego. Usiądź tyłem do krzesłą (bądz czegoś innego) złap się rękoma obydwoma, nogi wyprostuj i podnuś się rękoma. A jak się ędziesz opuszczał to tak żeby dupa ziemi niedotykała.

Pompki z nogami u góry: Dziwnie to określiłem ale poprostu połuż się jak do robienia zwyczajnych pompek tylko że twoje stopy powinny znajdować się wyżej od głowy gdy leżysz najlepiej połuż je na łużku a ty leż na podłodze.

Podciągnięcia. Możesz podciągać się na wiele sposobów najpierw poradziłbym ci podciągać się na dwa sposoby. 1. Wewnętrznymi stronami dłońmi do twarzy. Ręce powinny trzymać się drążka na wysokości twoich barków. 2.Zewnętrznymi stronami dłoni do twarzy. Ręce powinny trzymać się drążka troszkę szerzej niż twoje ramiona. Jeżeli dasz radę podciągnąć się samodzielnie tylko raz, albo dwa to i tak się podciągnij chociaż raz na dwa sposoby. Jeżeli wogóle niedasz rady to niech kotś cie potrzyma za nogi to daję ułatwienia. Lecz mięśnie wyuczają się tego jagdyby ruchu.

Z Hantlem: To se poszukaj w necie bo jest tego masa.

A odnośnie ćwiczeń to ustaw se jakiś diagram co kiedy jakie ćwiczenia, albo rób wszystko po koleji. URozmaicaj też po swojemu te ćwiczenia jak robisz pompki to możesz np. ręce węziej. Albo na piąstkach.