wojtasik

Plan treningowy, proszę o korekty.

Poniedziałek
1.wyciskanie ławka prosta 12/10/8/6
2.wyciskanie ławka skos góra 12/10/8/6
3.wyciskanie ławka skos dół 12/10/8/6
4.wyciskanie hantlami 4x 10


Wtorek
1.wyciskanie zza pleców sztanga 12/10/8/6
2.rozpiętki 4x 10
3.wyciskanie zza pleców wyciąg 12/10/8/6
4.wznosy hantli na wysokosc ramion bocznie 12/10/8/6
5. wznosy hantli na wysokość ramion przód 12/10/8/6

Czwartek
1.półprzysiady 4 x 10
2.przysiady 3x 10
3.pompki 5x 30
4.grzbiety 5x 20
5.pompki na triceps 5x 20
6.brzuszki z obciążeniem 4x 15

Sobota
1. hantle - biceps 12/10/8/6
2. modlitewnik - biceps 12/10/8/6
3. gryf- biceps 12/10/8/6
4. wyciskanie wąskie triceps 12/10/8/6
5. prostowanie rąk z za głowy - triceps 12/10/8/6

Proszę o porady i koretkę

Czwartek

moja obecna praca + studia nie pozwalaja mi na komfort ukladania sobie diety, brak czasu na tak regularnie przygotowane posilki, raczej chcialem suplementy ktore pomoga mi w podbudowie masy i sily. myslalem, ze dobrym uzupelnieniem bedzie spozywanie duzej ilosci jajek, jogurtow, makaronow i ryzu. Nie jestem taz takim nowicjuszem, zeby wstrzymywac sie z zakupem suplementow, w koncu wyciskanie 90kg przy masie 65 kg to nie najgorszy chyba wynik. Myslalem o kreatynie na dobry poczatek

moja obecna praca + studia nie pozwalaja mi na komfort ukladania sobie diety, brak czasu na tak regularnie przygotowane posilki, raczej chcialem suplementy ktore pomoga mi w podbudowie masy i sily. myslalem, ze dobrym uzupelnieniem bedzie spozywanie duzej ilosci jajek, jogurtow, makaronow i ryzu.