Kamilx33

Ok a mozna tak np na obiadek piersc z kurczaka duszona w worku oraz marchewka gotowana + malo ziemniaczkow?

Taka dietka moze byc? JadÅ‚ospis

Åšniadanie: Koktajl z bananem, owsiankÄ… i jogurtem naturalnym. NauczyÅ‚am siÄ™ jeść owsiankÄ™, która kiedyÅ› kojarzyÅ‚a mi siÄ™ z ohydnÄ… ciapÄ… bez smaku. Prócz owsianki górskiej zaopatrzcie siÄ™ w otrÄ™by orkiszowe/pszenne, zarodki pszenne, siemiÄ™ lniane i sezam. 3 Å‚yżki takiej mieszkanki wrzuÅ›cie do pojemnika, dodajcie jogurt naturalny, ulubione owoce i wszystko zblendujcie/zmiksujcie na gÅ‚adkÄ… masÄ™. Fajne jest to, że sami decydujecie o smaku koktajlu wybierajÄ…c owoce, które lubicie. SkÅ‚ad możecie zmieniać codziennie, dziÄ™ki czemu potrawa siÄ™ nie nudzi. Ja uwielbiam koktajl z połówkÄ… banana, garÅ›ciÄ… malin i nektarynkÄ….

II Åšniadanie – Kanapka z twarożkiem szynkÄ… i ogórkiem. Podejrzewam, że jedzÄ…c drugie Å›niadanie jesteÅ›cie poza domem, taka kanapka to Å›wietna opcja, bo możecie jÄ… bez problemu ze sobÄ… zabrać. Mój pomysÅ‚ na twarożek to poÅ‚owa kostki półtÅ‚ustego twarogu, 3 Å‚yżki jogurtu naturalnego, pieprz sól i szczypior. TakÄ… masÄ™ nakÅ‚adamy na kromke chleba, przykrywamy szynkÄ… i ogórkiem. JeÅ›li nie lubicie twarożku możecie zrobić pastÄ™ jajecznÄ… bÄ…dź pastÄ™ rybnÄ….
Dietetyczne INFO- odstawcie biaÅ‚e pieczywo, jeÅ›li nie smakuje wam chleb razowy przerzućcie siÄ™ na orkiszowy. Moim zdaniem jest najsmaczniejszy.

Obiad –  PierÅ› z kurczaka faszerowana szpinakiem, fetÄ… i suszonymi pomidorami bÄ…dź opcja nieco prostsza Kurczak w sosie curry. Absolutnie najprostszym przepisem na obiad jest grillowana pierÅ› z kurczaka z kaszÄ… jaglanÄ… i mizeriÄ…. Nie zajmuje wiÄ™cej niż 15 minut. JeÅ›li nie jecie miÄ™sa na obiad zjedźcie grillowanego Å‚ososia z kaszÄ… i surówkÄ…, albo dietetyczne goÅ‚Ä…bki z kaszÄ… jaglanÄ…
Podwieczorek â€“ Sprawdźcie czy posmakuje wam garść orzechów z serkiem homo naturalny bÄ…dź  2 jajka na miÄ™kko z pomidorami w jogurcie naturalnym albo serek wiejski z ogórkiem i rzodkiewkÄ…

Kolacja – omlet z szynka, cebulÄ… i pomidorami. To chyba najuboższa wersja. Z omletami możecie do woli eksperymentować. Dodawać mieszanki warzyw, szpinak, kawaÅ‚ki kurczaka, czy tuÅ„czyka.
 

A jezeli wole w kapsulce to moge nie? niczym sie to nie rozni od proszku? Jakby ktos mogl mi jakoms diete jadlospis rozpisac byl bym bardzo wdzieczny.

Dobra, jestem poczatkujacym czyli pierwsze zaczac od porzadnej diety po czym zaczac brac za kilka miech suplementy. A bialko zeby uzupelnic braki.

Dobra, diete mam zrobiona to mowisz ze bialko brac gdy mam braki w diecia tak?

Jezeli chodzi o kreatyne to jaka najlepsza w kabsulkach czy w proszku?