Kleko

Witam
Mam 19lat i od 2 miesięcy ćwicze w domu, mam swój sprzęt. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem na sucho a drugi już przerobiłem z odżywkami : gainer 10 i mass up activlab. Moge powiedziec ze efekty sa fajne Mam pytanie z ciekawości, czy jest różnica jak się ćwiczy na sucho i na mase? Chodzi mi o to czy kosztem wyglądu dzięki odżywce nie przybywa mi siły?Czy np. gdybym cwiczyl na sucho bylbym silniejszy ale nie mialbym tak ladnej "postury ciala"? Powiem szczerze ze liczy sie dla mnie wyglad dobrze wysportowanie wygladac ale nie kosztem sily, nie chce miec "wody" w miesniach. Wiecie koledzy ja dopiero zaczynam zabawe Czy te odzywki nie wypychaja mi "wodne miesnie" czy tylko one pomagaja mi zdobyc szybciej naturalne? Bo bedzie mi glupio isc na silownie bede ladnie wygladal jak byk powiedzmy 40 w lapce a jakis kolega bedzie cwiczyl na sucho 35 w lapce i wezmnie wiecej niz ja na klate, to by bylo troche przykre Aaa i tak na marginesie biore te odzywki glownie dlatego aby przytyc, sprzedawcy mi to polecili mam nadzieje ze dobrze zrobili

Z niecierpliwoscia czekam na odpowiedz i z gory dziekuje

Witam
Jestem Łukasz mam 19lat. Mam 180cm wzrostu ale niestety tylko 63kg ważę, postanowiłem przytyć i od miesiąca ćwicze mam bardzo dobre książeczki które moge z czystym sercem polecić, figurka ładnie wygląda są już małe efekty ale niestety tylko 1,5kg przytyłem. Przedstawie wam koledzy i koleżanki dietę jaką mam proszę powiedzieć czy jest ok a jak nie to proszę o korekty :)Dietę mam o kolegi. A i czy możecie mi polecić jakąś odżywkę na masę? 2 tygodnie jechałem na gainer 10 aby uzupełnić dietę, czy nadal kontynuować to?




1.) śniadanie
2.) drugie śniadanie
3.) obiad
4.)podwieczorek
5.)kolacja



1 dzień

1. ok. 4 kromek z białym serem i dżemem.

2. Ryż z jogurtem

Po zjedzeniu ryżu zalecam banana (najlepszy owoc na masę).

Ryż jadaj codziennie - jest to podstawowy posiłek, szybki i tani i bogaty w węglowodany.

3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką (kurczaki, kurczaki i jeszcze raz kurczaki, możesz zastępować oczywiście innym mięsem (indyk lub najlepsze – ryby) ale ważne żeby jeść codziennie kawał mięsa bogatego w białko).

Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek.

4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. (następna porcja białka i węgla)
5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym. (dużo białka aby mięśnie miały się z czego w nocy budować).


2 dzień :

1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka.
2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem). Ryż możesz zastępować kaszą gryczaną – wszystko w celu dostarczenia odpowiedniej ilości węglowodanów. Do tego banan, jabłko, pomarańcz – według uznania, ale ze wskazaniem na banana.
3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek.
4. 3 kanapki z łososiem wędzonym.
5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym.



3 dzień :

1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan.
2. Ryż
3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka
4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami.
5. jogurt 500ml – do tego podrobiony ser biały chudy 100gram.


4 dzień :

1.Placek owsiany – płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek.
2. ryż + jogurt i banan.
3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka
4. 3 jajka + chleb razowy.

Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki.


5 dzień:

1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%).
2. ryż + jogurt i banan
3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek
4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku
6. jajecznica z 2 jaj


6 dzień :

1. 4 kromki z serem białym i dżemem
2. ryż + jogurt + banan
3. spagetti – 150 gram makaronu + mięso mielone i sos
4. sałatka warzywna (do smaku)
5. 2 kanapki z szynką z inydka


7 dzień :

1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
2. ryż... z czym chcesz łukaszek banan jogurt itp.
3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego