bolive

Witam. Od trzech miesięcy jestem w posiadaniu 2 hantli i sztangi łamanej. Obciążniki do nich to 2x5kg 4x2,5kg i 4x1,25kg. Nie korzystałem z nich regularnie ale od czasu do czasu aby sprawdzić czy jestem w stanie coś z siebie wycisnąć. Przez jakieś trzy tygodnie przez 4 dni w tygodniu starałem się popracować nad sobą. Przesadziłem lekko i zacząłem odczuwać ból w prawym barku ale się go pozbyłem i od dłuższego czasu jest w normie. Nadszedł jednak czas, że chcę się zmobilizować i zacząć regularnie nad sobą pracować aby zaobserwować minimalne efekty w przeciągu kilku miesięcy (Głównym problemem tego etapu jest może trochę głupi fakt, że nie wiem jak nabrać trochę więcej masy, zwłaszcza w rękach i ją stale zwiększać). Chciałbym głównie pracować nad całymi rękami i brzuchem rozwijając to z czasem na resztę części ciała. Niestety tu wynika kolejny problem, że jestem domownikiem i chodzenie na siłownie jak i trzymanie się idealnie wyznaczonej diety jest problematyczne. Do siłowni mnie nie ciągnie a jestem przekonany, że pewne ćwiczenia mogę posiadając hantle i sztangę przenieść do domu. Nie jestem osobą, która nie podniesie jakiegokolwiek ciężaru bo moja dziewczyna nawet waży 60+ i nosze ją na rękach często ale przy 50 powtórzeniach podnoszenia hantli na jednej ręce z obciążeniem 2,5 czuję, że moje mięśnie nie czują się idealnie.
Wiek: 17
Wzrost: ok. 175cm
Waga: 60-65kg
Mięśnie nogi udaje mi się trenować poprzez moje szybkie tempo chodzenia i doprawiam to wykrokami z obciążeniem, widzę po sobie, że są tego jakieś efekty.
Chciałbym na początku nabrać minimalnie masy i zacząć ją zmieniać w mięśnie (jak wspominałem głównie ręce).
Nie znam się ani trochę na tym wszystkim prócz rzeczy może od razu oczywistych dlatego mam nadzieję, że znajdę tutaj pomoc i odpowiedź na to co chciałbym osiągnąć i do pewnego stopnia pomoc.
Z góry dziękuję.