SportowiecKaziu

Witam,

chciałbym sięgnąć jakieś porady, ponieważ trochę ćwiczę już tak mniej więcej te 4 miesiące, jednakże do tej pory ćwiczyłem, czy starałem się ćwiczyć prawie codziennie, każdą partię mięśniową po 2 razy w tygodniu, a brzuch nawet 5 razy w tygodniu. Szczerze mówiąc po tych 4 miesiącach rzeczywiście zauważyłem u siebie jakąś zmianę, ale przeszła mnie myśl że może jednak nie ma co tak się zajeżdżać i spokojnie dać też organizmowi dni regeneracji. 

Dlatego wstępnie zacząłem myśleć o takim planie :

Poniedziałek 

• trening bicepsa : po 4-5 ćwiczeń, 3-4 serię po 10-12 powtórzeń zależnie od ciężaru;
• trening pleców : po 3-4 ćwiczenia, podobnie po 3-4 serię po 10-12 powtórzeń zależnie od ciężaru 
• i do tego cardio jakieś ok. 20 minutek + 10-15 minut ćwiczenia na brzuch;

Wtorek 

• trening barków : po 3-4 ćwiczenia, 3-4 serie po 10-15 powtórzeń;
• trening przedramion : po 2-3 ćwiczenia, 3 serie po 10-15 powtórzeń;
• trening łydek po 2 ćwiczenia, 4-5 serii po 20-25 powtórzeń;

Środa 

Dzień odpoczynku, ewentualnie jakieś ćwiczenia na brzuch czy rekreacyjnie rowerek albo bieganie;

Czwartek 

• trening klatki piersiowej : po 3-4 ćwiczenia, 3-4 serię po 10-12 powtórzeń zależnie od ciężaru;
• trening tricepsa : podobnie po  3-4 ćwiczenia, 3-4 serię po 10-15 powtórzeń;
• trening nóg : po 3 ćwiczenia 4 serie po 15-20 powtórzeń + trening łydek 

Piątek

Kolejny dzień z cardio(rower ,bieganie) + trening brzucha 

Czy taki trening, a raczej takie rozłożenie treningu ma sens, z racji że jestem zielony w te sprawy, bo może niektóre partie rzeczywiście można gdzieś 2 razy w tygodniu ćwiczyć, albo łączenie treningu poszczególnych partii jest tutaj może źle zaplanowany?? 

Co myślicie ? Będę wdzięczny za wszelkie sugestię i pomoc .

Witam, trenuje już na siłowni od 3 miesięcy, staram się także trzymać dobrą dietę, jednak chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej(mam ok.185 cm wzrostu i ważę ok.80kg). I tutaj rodzi się pytanie czy dobrym pomysłem będzie poszukać w tym przypadku wsparcia w jakichś suplementach ?? Osobiście jestem zielony w tych sprawach i chciałbym się dowiedzieć się czy zaczynać spożywać suplementy i jak tak to głównie co i jak ??