SportowiecKaziu

A jak bym chciał biceps mocniej pocisnąć, tak mniej więcej 3 ćwiczenia po 8-10 powtórzeń jedno po drugim tak ze 4 serie ??

Znaczy się że dajmy na to uginanie ramion ze sztangielkami, od razu po tym uginanie ramion ze sztangą i kończyć np. młotkami, i tak 3-4 serie to co powiecie ??

3x w tygogodniu poniedzialek, wtorek, czwartek??? Cwicz 1 dzien a nastepny wolny i pierw duza partia pozniej mala np

Poniedzialek: nogi/lydki/barki
Sroda: klatka/triceps
Piatek: plecy/kaptury/biceps

Duze partie: 3cwiczenia po 4serie lub 4xwiczenia po 3serie (np. Klatka,Plecy,Nogi)

Male partie: 3cwiczenia po 3serie (biceps,triceps,barki)

Triceps daj 8-10 powtorzen. 15 to za duzo chyba ze na ostatnia serie to ok)

Przedramie i tak Ci pracuje w kazdym cwiczeniu ale skoro chcesz je robic to 3serie - max,max,max maly ciezar tak samo lydki 15-30powtorzen

Kaptury - 15powtorzen

Barki- unoszenie sztangi/hantli 3serie- 8-10powtorzen

Wznosy na boki - 4serie 15pow
Wznosy w opadzie - 4serie15pow

Brzuszki rob w dni wolne np wtorek czwartek i sobota 20-30 powtorzen 1-2cwiczenia po 3serie


2x w tyg mozesz dac biceps ale wtedy daj w poniedzialek 1 cwiczenie 4serie(ciezko 8powtorzen) a w piatek biceps 2cwiczenia po 12-16powtorzen. Osobiscie radze cwiczyc kazda partie raz w tygodniu.

Ok wielkie dzięki za pomoc, a co do mięsńi łydek jeszcze czy jest sens ćwiczyć po 2 razy w tygodniu ??

Witam, trenuje już na siłowni od 3 miesięcy, staram się także trzymać dobrą dietę, jednak chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej(mam ok.185 cm wzrostu i ważę ok.80kg). I tutaj rodzi się pytanie czy dobrym pomysłem będzie poszukać w tym przypadku wsparcia w jakichś suplementach ?? Osobiście jestem zielony w tych sprawach i chciałbym się dowiedzieć się czy zaczynać spożywać suplementy i jak tak to głównie co i jak ??