tomekjg

Po pierwsze, chciałbym się przywitać!

Także, witam wszystkich

Na początku dodam, że nie jestem kulturystą, ( 22 lata, 196 wzrostu, 100 kg wagi)  chciałbym po prostu polepszyć wygląd sylwetki. Od jakiś 4-5 miesięcy staram się wyrobić biceps, ćwiczenia wykonywałem czasem 2x dziennie, ale okazało się to błędem, dlatego zwracam się do osób bardziej doświadczonych o pomoc. Ćwiczę w domu, i jedyne co posiadam to jeden hantelek, oraz sztangę prostą, + łącznie jakieś 35 kg obciążenia.

Hantel którym ćwiczę waży 8 kg. Na sztandze mam jakieś 15-17 kg.

Bardzo bym prosił, żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy, na biceps, oraz na barki.

Hantelkiem wykonuje ćwiczenia na kolanie. Sztangą uginanie ramion z podchwytem. Barki sobie wymyśliłem dziś,żeby trochę urozmaicić trening, ale wyczytałem, że sprawdza się wypychanie sztangi sprzed głowy. 

Dodatkowo aeroby, rowerek, oraz bieganie. 

Chciałbym, żeby ktoś doświadczony odwalił za mnie robotę i rozpisał mi, jakie ćwiczenia, po ile powtórzeń, i z jaką intensywnością wykonywać, żeby rezultaty były zadowalające. Z góry bardzo dziękuję, pozdrawiam!