Zielovsky

Dzięki za odpowiedź

Da rade , kup sobie jeszcze pas wyszczuplający na brzuch to w 100% da rade

Chciałbym się podpiąć do tematu.

Witam!
rok temu chodziłem pół roku na siłownie przez 5 miesięcy. Chce powrócić do treningu tylko robić to już prawidłowo.
Moje wymiary itd.
wiek 18 lat
waga 62 chuderlak
wzrost 178
na siłowni dużo nie robiłem był to trening głównie rehabilitacyjny ale na ławce poziomej wyciskałem do 55 kg max 10 ruchów teraz chciałbym zwiększyć swój limit siły i zwiększyć masę. Myślę chodzić na siłownie w godzinach wieczornych[19.00] trzy razy w tygodniu. Proszę podpowiedzenie mi jaki byłby najlepszy rozkład ćwiczeń i jakaś dieta + ew.białko,BCAA czy ogólnie jakieś węglowodany. Uprzednio zakupiłem atlas treningu siłowego więc jeśli można to proszę podawać nazwy ćwiczeń w poszczególne dni lub przynajmniej grupę mięśni. Wielkie dzięki za wszelkie odpowiedzi!!

Jakie mięśnie cię najbardziej interesują ?
Po co ładować się jakimiś prochami ? Ja chodzę na siłownie przez 1,5 roku i jeszcze żadnych kreatyn i bałek w gębie nie miałem a wyniki mam.
Jedz dużo więcej , to masa przyjdzie

Żeby mieć siłę , trzeba jeść

Domyślam się , że masę masz więc rób siłę