gospodaz

jestem niespełno 40latkiem mam pytanie jaką diete i treningi zastosować by przekuć zbędne kilogramy na mięśnie poprawić sylwetkę jestem osobą niską 165 a mam 85 kilogramów wcześniej była niższa lecz zachorowałem na cukrzyce i waga poszybowała .Doświadczeń strikte związanych z siłownią nie miałem pracuję w rolnictwie wykonuje ciężkie prace fizyczne staram się w miarę zdrowo odrzywiać ale leki i choroby związane z cukrzycą nie pozwalają drgnąć .Proszę o kilka porad jak w warunkach " domowych" poprawić wygląd i kondycje .Wiem najlepiej było by udać się na siłkę lecz za względu na rodzaj pracy niema zbyt dużo czasu.