adaima

Rozumiem za duzo oczekiwan. Czy Ta dieta + Whey protein + strom + shock jest ok na mase? Zalezy mi na jak najmniejszym przyroscie masy tluszczowej. Ta dieta zostala opracowana przez profesjonaliste. Podaje calosc bo moze komus sie przyda.

dzien1
-twarożek chudy 125g +jog.
- 3 kromki ciemnego pieczywa
- duża łyżka oleju lnianego

-1-2 szklanki wody
-multiwitamina


- 2 kanapki z tuńczykiem
(ciemne pieczywo)
+ owoc
-1-2 szklanki wody


-200g piersi z kurczaka
-50g brązowego ryżu
+ warzywo


-jogurt naturalny
+ 2 łyżki otrębów
- duża łyżka oleju lnianego
-porcja warzyw
-1-2 szklanki wody



-śledź w pomidorach
-1-2 szklanki wody



dzien2


-50g owsianki
-2 całe jajka + 1 białko
(mieszamy razem i smażymy)
-do smaku jogurt owocowy
-1-2 szklanki wody
-multiwitamina


-2kanapki z ulubioną wędliną
(ciemne pieczywo)
+ warzywo


-150g piersi z kurczaka
-50g makaronu
-sos z torebki (lub ze słoika, ale
Chudy max 6% tłuszcu)
-1-2 szklanki wody


-125g chudego twarożku +
Pomidorek + jogurt nat.
- duża łyżka oleju lnianego
-1-2 szklanki wody


-metka tatarska
-1-2 szklanki wody


dzien3

-jajecznica z 2 całych jajek
+2 białka.
-2 kromki ciemnego pieczywa
-1-2 szklanki wody
-multiwitamina


-2 kanapki z szynką i serem
(ciemne pieczywo)
- duża łyżka oleju lnianego


-200g wołowiny
-150g ziemniaków
+ warzywo
-1-2 szklanki wody


-sałata z jogurtem nat.
Do tego mogą być inne
Warzywa
- duża łyżka oleju lnianego
-1-2 szklanki wody


-twarożek chudy 125g
-jogurt naturalny
+1 łyżka otrębów
-1-2 szklanki wody
Nastepne dni wygladaja podobnie 5 posilkow dziennie co ok3 godz.