Endi

Ostatnim czasem zauważyłem na pustym żołądku przy napięciu mięśni że, mięśnie zaznaczone na czerwono są lekko wklęsłe i mniej twrade niż górna i dolna partia. Wiem że, zalega trochę tłuszczu ale mam się tym nie przejmować? Czy bardzej przyłożyć się do ćwiczeń na środkową część brzucha?

Fotka co prawna po najedzeniu ale daje poglądowy obraz o jaką część ciała mi chodzi.

Witam wszystkich.

Zdecydowałem się założyć "dziennik treningowy" aby mieć lepszy pogląd na moją sytuację, moje postępy. Chciałbym przyjmować wszelkie sugestie oraz krytykę. To wszystko mam nadzieję przełoży się na lepszą pracę i lepszą motywację. Będzie poprostu dobrym motorem napędowym. Ćwiczę od około 5 miesięcy z lekkimi przerwami. Także można stwierdzić, że staruję od zera. Obecnie skupiam się na "masie mięśniowej" aby na wiosnę redukować. Dziennie przyjmuję około 2200-2300 kcal. Chcę jeszcze dołożyć jeden woreczek ryży... W końcowej fazie (redukcja) chciałbym tylko operować ilością i intensywnością cardio, a kaloryczność zostawić mniej więcej na takim samym poziomie.

Nad moją "dietą pracuje" rodzina. Także mam zapewnione pewne urozmaicenie w posiłkach.

śniadanie: płatki owsiane (mleko/ woda), 4/5 wafli ryżowych z dżemem

śniadanie 2: pudełko (ryżu/kaszy/makaronu) z dodatkiem fileta z kurczaka, owoców, warzyw, orzechy

odżywka białkowa: siłownia

obiad: (ryż/kasza/makaron/ziemniaki), kurczak, ryba, warzywa

kolacja: omlet z 4/5 pełnych jaj

kolacja 2: (ryba/serek biały/wiejski, oliwa z oliwek

Prawdopodobnie pod koniec tygodnia zmienię trochę układ. Dokładając jeszcze jeden posiłek przed siłownią, a odżywkę białkową po treningu.

Rozkład treningowy:

- klatka piersiowa, tricpes

- barki, brzuch

- plecy, przedramie, biceps

- nogi, cardio

- biceps triceps, brzuch

6 dzień to siłownia i kolejne ćwiczenia bądź basen.

7 dzień to wolne bądź basen/ relaks.

Dane/ wymiary:

- wiek 25 lat

- wzrost 173 cm

- waga 81 kg

- biceps 37 cm

- przedramie 31 cm

- obwód klatki 103 cm

- obwód brzucha (wyciągnięty 94 cm)

- udo 60 cm

- łydka 40 cm

Zdjęcia z posiłkami oraz opis będę umieszczać wieczorami.

Zdjęcia z dziś:

HEJ!