Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Fmichal1

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Proszę o pomoc dot. treningu I odżywiania

Ponad rok temu

Mam 15 lat 184 wzrostu i ważę 58kg. Jestem chudy jak patyk. Dlatego chcę przytyć jakieś 20kg i troche przypakować. Doradzcie jaki trening mam wybrć. Do tej pory robiłem codziennie 80 brzuszków 10 pompek, 20 przysiadów, ugięcia hantelkami stojąc (30 lewą i 40 prawą. Mam do dyspozycji hantelki (4kg). Nie mam ławeczki ani drążka. Doradcie jakie mam robić ćwiczenia, co jeść.