SliW

Od razu mówię będę bardzo surowy da Twojego dobra.
Po pierwsze- nieco młody wiek i od razu na masę heh
Po drugie- nie pisz , ze brat się zna, bo nie ma zielonego pojęcia o tym.
Po trzecie- Chcesz zrobić masę grając na środku pola, nie mam instruktora z piłki nożnej , ale grałem na środku pomocy i wiem ile tam jest biegania, do tego treningi dwa razy w tyg plus mecz pewnie w sobotę bo to juniorzy sadzać po wieku. Będzie to ciężkie do wykonania, ale mowie , że niemożliwe. Po prostu ja jestem zdania tego się trzymam, ze jak trenujesz na masę to odpoczywasz dużo, trenujesz max 4 razy w tyg i to wszytko. Albo masa albo rzeźba albo jeszcze co innego. PO PROSTU GRAJĄC W PIŁKĘ TRAKTUJ JĄ PRIORYTETOWO A NA SIŁOWNIE CHOC DLA PRZYJEMNOŚCI NIE OCZEKUJ WIELKICH SUKCESÓW A POPRAWY DEFINICJI GĘSTOŚCI MIĘŚNIA.
Po czwarte- jeśli już trenujesz wszystkie partie na jednej sesji to rób to mądrze.
Według zasad i kolejności, którą stanowić powinna wielkość partii
Nogi- plecy-klatka-barki- triceps -biceps bądź biceps triceps (nie ze względu na wielkość, a przez chyba ciekawość takiego rozwiązania.)
Po 5- zadanie domowe- poszukaj sobie w atlasie cwicznen albo na necie ćwiczeń które pasują na dana grupę mięśniową i wybierz po jednym i rób po 3 serie po 15-12 powtórzeń.
Powodzenia.

P.S. pytam z czystej ciekawości - jak wyglądają pompki na biceps w twoim wykonaniu.?