Piotrek125

Ahh, o dipach zapomniałem napisać, również mam je w swoim planie.

Co do moich zapotrzebowań, w kalkulatorze wybiła suma 1860kcal.

Lecz aby utrzymać moją wagę, moje zapotrzebowanie to 3100kcal oraz:

• 15% białka: 475 kcal = 119 g
• 55% węglowodanów: 1740 kcal = 435 g
• 30% tłuszczu: 949 kcal = 106 g

Mógłby ktoś z grubsza podpowiedzieć, jakie jeść posiłki i ile tych kcal dziennie?

Czy ma to tak wyglądać że np.na śniadanie jajka gotowane, do szkoły przygotowuję sobie ryż z kurczakiem i warzywami, po treningu podobny posiłek a na kolację biały ser?

Witam.
Dziś, 14.09.2015r. zaliczyłem swój pierwszy trening. Dopiero zaczynam zabawę ze street workoutem. Moim skromnym celem na początek jest poprawne wykonywanie podstawowych ćwiczeń tj. podciąganie nachwytem, podchwytem oraz ogólne zwiększenie siły ciała. Mniej więcej mam opracowany plan treningowy, 3 razy w tygodniu. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 70kg. Mimo wieku moja siła jest nieduża dlatego zaczynam od pompek, podciągnięć pionowych oraz poziomych podchwytem oraz nadchwytem, przysiadów/przysiadów z wyskokiem, supermanów i napięć brzucha.
Dodam, iż wcześniej nie trenowałem siłowo, jedynie często biegam grając w piłkę.
Co i jak często powinienem jeść aby te treningi miały jakikolwiek sens?
Z góry dzięki