NewDann

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaka taśma-guma do podciągań będzie dla mnie dobra.

Mam 16 lat waże 62 kg i mam 184 cm wzrostu, mam problem z podciąganiem dlatego chciałbym zakupić taśme-gume.

Znalazłem w internecie

Tu macie link:

http://allegro.pl/ta...5740275195.html

I teraz pytanie która będzie dla mnie dobra?

Myśle, że czarna będzie dobra co wy na to? CZARNA - lekki opór - 5-18kg??

CZERWONA - bardzo lekki opór - 3-11kg

CZARNA - lekki opór - 5-18kg

FIOLETOWA - średni opór - 15-25kg

ZIELONA - mocny opór - 32-43kg

NIEBIESKA - bardzo mocny opór - 40-55kg

POMARAŃCZOWA - ekstremalnie mocny opór - do 100kg

PUSH:

-Pompki klasyczne 4 serie 15 powtórzeń

-Pompki w staniu na rękach  4 serie

-Pompki na podwyższeniu 4 serie 15 powtórzeń

-Pompki na krzesłach lub dipsy 4 serie 15 powtórzeń

-Wypychanie nóg ku górze 20-25 powtórzeń

-Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 15-20 powtórzeń

-Rowerek 30 powtórzeń

-Deska 45 sek.

-Brzuszki 4 serie 15 powtórzeń

-Brzuszki z uniesionymi nogami 4 serie 15 powtórzeń

PULL:

-Podciąganie nachwytem na szerokość barków 4 serie

-Podciąganie podchwytem wąsko 4 serie

LEGS:

-Pistolety 4 serie 15 powtórzeń

-Wykroki 4 serie15 powtórzeń

-Zwykłe przysiady 4 serie 15 powtórzeń

Przerwa między seriami 1 min a między ćwiczeniami 3 min.

6x w tygodniu np. push,pull,legs, push,pull,legs, wolne.

Proszę ocenić ten plan, może ktoś wie jakie jeszcze ćwiczenia mógłbym dodać do tego planu?

Plan będę wykonywał w domu proszę o ocenę bo jestem początkującym.

Witam mam 16 lat waże 61 kg i mam 183 cm wzrostu.

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne tym kalkutalorem :

http://forum-kulturystyka.pl/bmr

I chciałbym się dowiedzieć czy dobrze to wszystko obliczyło

Płeć : mężczyzna

Aktywność fizyczna :Znikoma(brak ćwiczeń, praca siedząca, szkoła) Obecnie, chce to zmienić.

Witam mam 16 lat i ważę 61 kg przy 183 cm wzrostu.

Moim zdaniem powinienem ważyć więcej przy moim wzroscie i wieku?

Dobre będzie to, że będę jadł co 3 godzinki?

I co mam jeść żeby nabrać mase?

Witam mam 16 lat ważę 60 kg i mam 183 cm wzrostu.
W domu posiadam drążek ścienny z 3 różnymi chwytami, hantel kę , skakankę.Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia kalisteniczne mogę wykonywać w domu?
Oprócz tego robię pompki, brzuszki.Pomógł by mi ktoś zaplanować plan treningowy? Z góry bardzo dziękuję.
Chciałbym jeszcze zrzucić tłuszczyk z brzucha.
Jeszcze jedno pytanko czy na 183 cm wzrostu 60 kg w wieku 16 lat jest dobre? co musze jeść żeby nabrać trochę masy ? Proszę o pomoc

Czytałem o FBW i jaki sprzęt do niego potrzebny?

Głównie zależy mi na mięśniach brzucha, pleców bo zakupiłem drążęk z 3 chwytami.

http://forum-kultury...street-workout/ - Pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy na cały tydzień?