NewDann

Ok dziena

To jak fioletowa będzie dobra? Bo tylko 4 kolory tej firmy są na allegro: 

Czarna- lekki opór - 5-18kg

Fioletowa- średni opór - 15-25kg

Niebieska- bardzo mocny opór - 40-55kg

Pomarańczowa- ekstremalnie mocny opór - do 100kg

Przypominam, że waże 62 kg i mam problem nawet z 1 podciągnięciem..

Jeszcze jedno pytanie mam taki drążek:

http://allegro.pl/dr...5206973613.html

Jakie rodzaje podciągań moge wykonywać ?

Tak wybrałem FBW 3 razy w tygodniu

Temat do zamknięcia.

Dobra, dzięki

No dobra, czyli robić te ćwiczenia Pon. A Wt. B Śr. A Czw. B Pn.A Sob.B Niedziela wolne?

Czy np.

poniedziałek: klatka+bicepsy
wtorek: nogi
środa: wolne
czwartek: barki+tricepsy
piątek: plecy

Proszę o odpowiedź

A
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka: Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najbliżej siebie i należy skupiać się na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrać jedno z nich tak, żeby w drugim zestawie było inne)

B
Nogi: Żuraw 3s max
Plecy: Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max
Klatka: Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max
Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą / Rozciąganie ekspandera nad głową / Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max
Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s max
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki w podporze tyłem 2s max