Wallper

Witam...

Nie tak oficjalnie...

Siema, jestem tu nowy więc tak:

Zacząłem chodzić na siłownię od 5 lutego (tego roku)

Leci 3 tydzień, widać minimalną rozbudowe miesni co mnie strasznie cieszy i motywuje do kolejnych ćwiczeń

Bez zbednego "pitolenia" 

Ważę 93kg, nigdy wczesniej nie cwiczyłem AAAALE mam prace która wymaga troszke wysiłku (używanie młotów udarowych/pneumatycznych, duże wiertarki przebiciowe, instalacje elektryczne gdzie czasami wymagana jest mała gibkość (wchodzenie na poddasze bez drabiny i skakanie po belkach chociażby)), mam 2 spore opony "zimowe" a przydało by sie je zamienic na letnie

Jakie ćwiczenia polecacie na wyrzeźbienie brzuch (tylko troche, bez diety i suplementów (nie zadawajcie pytan dlaczego)) żeby było widac choć troche zarysy kaloryfera a nie boilera, wiadomo ręce i w pewnej części nogi.

Pozdrawiam

Witam serdecznie.

Tak na szybko

Chłopak, 20lat, 184cm wzrostu i MASAKRYCZNE 98KG(!) WAGI!!!

Problemy zaczely sie rok temu, nawet troche wiecej, po wypadku w którym doznałem urazu kolana (oderwanie się kłykcia kolana prawego(?), zwiotczenia i przykurczu miesnia czworoglowego nogi prawej) Przytyłem wtedy z wagi 81kg do 93kg, myslalem ze uda mi sie to zrzucic po operacji ale jeszcze rzucilem palenie co spowodowało że waga wzrosła do 98kg co mnie "próbowało" doprowadzić do depresji ale jednak znalazłem to wspaniałe forum i mam nadzieje że porady które tu uzyskam będą w miare przyzwoite

A probśa jest taka:
 

Jak pohamowac głód?!  

Jestem niczym odkurzacz, pochłaniam wszystko jak leci

Ćwiczenia swoją drogą tak samo dieta ale chodzi mi o to jak zrobić żeby tyle nie jeść, na śniadanie i obiad jem mało (co jest błędem i to doskonale wiem), przyjeżdzam po pracy do domu to też bardzo mało ale przychodzi godzina 20 i tak mi sie zaczyna chciec jesc ze to szok  

Pomożecie?

Witam serdecznie, co tu duzo mowic, wlasnie wrocilem z rehabilitacji, przez ostatni rok mialem problemy i nie moglem biegac a i troche sie przytyło przez złą dietę i teraz tak:

Ważę 98kg, mam 20lat, mierzę 1m84 i chcę "zamienić" tłuszcz na mięśnie.

Słyszałem coś (a raczej tylko obiło mi sie o uszy) o ćwiczeniach obwodowych (?) aczkolwiek praca jaką wykonuję raczej uniemożliwa mi ciągłe chodzenie na siłownie (delegacje) 

Chciał bym, może nie powrócic do dawnej formy ale stracić jedną "oponkę" z brzucha, wiem że jest to mozliwe bo jestem uparty i dążę zazwyczaj do celu ale jednak chciał bym usłyszeć (przeczytać) kilka porad expertów 

- Wiek 20

- Wzrost 1m84

- Waga 98KG

- Waga planowana 80-85kg w porywach do 90kg   
- Staż treningowy BRAK

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? Przytosuje się

- Rodzaj Twoich treningów Ostatnimi czasy tylko leżakowanie (pora to zmienić)

- Intensywność Twoich treningów Leżakowanie-codziennie (nie wiem co napisać )

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Do tycia, zdecydowanie

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Wytrwałość

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Nie...

- Kontuzje/Urazy Operacja kolana (artroskopia) wypadek i zwiotczenie mięśni czworogłowych (?) nogi prawej

Bądźcie dla mnie wyrozumiali, proszę tylko o jakis mały plan treningowy ktory pomoze mi zrzucic jedną "oponę" z brzucha i ewentualnie porad co do diety, czestosci wykonywanych cwiczen, i jak pochamowac glod (niekoniecznie ale fajnie by było) 

Nie wiem czy dziekowac z gowy czy jednak z tym poczekac ale jednak jak by ktos zechcial i napisał by tutaj co i jak był bym wdzieczny 

PS. Bieganie odpada, probowałem, przede mną jeszcze długa droga żeby wzmocnic kolano do takiego stopnia w jakim było przed operacją  wypadkiem, jak na razie to strasznie boli po 20min biegu wolnym tepem (strach pomyslec co by było gdybym biegał po 45min tepem umiarkowanym  )

Witam, chciał bym zasięgnąć porady jakie ćwiczenia robić w domu na poszczególne części ciała, mianowicie chodzi mi o
-Klatkę piersiową
-Brzuch
-Ramiona
-Przedramiona
Mój problem polega na tym że przy wzroście 186cm moja waga wynosi 92KG i chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i zastąpić ją mięśniami, mniej czy bardziej rozwiniętymi ale jednak zastąpić