Speedy044

Witam bardzo serdecznie. 

Słowem wstępu - Mam na imię Wojtek i mam 22 lata. Moja aktualna waga to ok. 63kg przy 180cm wzrostu - tak, jestem ektomorfem. Z braku czasu (Dojazd z mojej wioski na siłownie i z powrotem wynosi ok. 1h 45min) i funduszy rozpocząłem trening w domu. Mam pracę siedzącą, biurową.

Kupiłem wielofunkcyjny drążek, a mianowicie taki jak na zdjęciu pozniżej:

Trenuję już 18 dni. Z czego 14dni codziennie, średnio-intensywnie, żeby "rozgrzać mięśnie". A teraz 3 razy w tygodniu w następujący sposób:

Rozgrzewam się na skakance i rozciąganie. 

- Pompki na krzesłach 4x15 + 5 seria MAX
- Pompki z nogami wyżej 3x10 + 4 seria MAX

-------
Triceps na krzesłach (nie wiem dokładnie jak się to ćwiczenie nazywa). 4x15 + 5 seria MAX
Triceps "pod krzesło" (tutaj też nie znam nazwy) - polega na szeroko rozstawionych nogach i opuszczaniu się powoli głowy pod krzesło, a następnie wyprost rąk. 2x10 + 3 seria MAX
-------

- Podciąganie podchwytem na szerokości barków 4x10 + 5 MAX
- Podciąganie nadchwytem na szerokości barków 4x10 + 5 MAX
- Podciąganie podchwytem za głowe 3x10 + 5 MAX
-------
Przysiady tradycyjne 4x20 + 5 MAX
Przysiady na jednej nodze 2x10 + 3 MAX / na nogę

+ Dodam obciążenie do przysiadów tylko muszę sobie skonstruować coś. 

Do tego ułożyłem sobie dietę - bazując na internetowych poradach itd. Starałem się aby była jak najtańsza, ogólnodostępna i smaczna dla mnie. Pomijam fakt, że na odżywki za wcześnie, ale tak czy siak chciałbym je omijać, bo mnie zwyczajnie na nie nie stać. 

Dieta wygląda następująco:

Śniadanie: Omlet Owsiany

3 x Jajko kurze 

120g Płatków owsianych 

50g Orzechów włoskich

50g Słonecznika

2 łyżki śmietany

+ Banan

Kcal: 1481

B: 61,6g

W: 134,6

T: 85g

Drugie śniadanie: 

150g Serek wiejski
Banan

Kcal: 261,9

B: 17,8g

W: 31,3g

T: 8,1g

Obiad:

50g Kasza jęczmienna
50g Kasza jaglana
150g Pierści z kurczaka

Kcal: 601g

B: 55,9g

W: 73,5g

T: 9.7g

Przedtreningowy:

100g brązowego ryżu

100g Smażonego mintaja

50g Marchewki

Kcal: 491.5

B: 29.6g

W: 81g

T: 8.4g

Potreningowy:

100g Makaron Razowy

150g Piersi z kurczaka

Kcal: 611

B: 61,8g

W: 76,2g

T: 8,5g

Witam bardzo serdecznie jestem Ektomorfik   
Jestem chudzielcem i 38 dni temu postawiłem sobie cel, mianowicie 12 miesięcy regularnego, dokładnego treningu na siłowni.
Przez te 38 dni przygotowywałem swoje ciało do wysiłku - przysiady, podciąganie, hantle, program 100 pompek - żeby nie wydawać pieniążków na siłownie, kiedy będę się "wdrażał w wysiłek". Jednocześnie zwiększyłem porcje żywieniowe (nie do końca dieta co do  jednej kalorii i mikroskładników, chociaż starałem się jak mogłem), głównie w celu rozciągnięcia żołądka, aby potem mógł przyjmować dietę z prawdziwego zdarzenia. Ogólnie wychodziło pi razy drzwi ok. 3500kcal.
Jeżeli chodzi o mój tryb, życia to pracę mam siedzącą w godzinach 8 - 16. Jestem bardziej typem aktywnego człowieka, bardzo lubię się ruszać - w jakiej formie by to nie było. Więc jak tylko nadarzy się okazja i nie brakuje czasu to piłka, siatkówka, czy pobiegać do towarzystwa. Preferowałbym chodzenie w godzinach porannych czyli np. 6:30-8:00 (siłownie mam pod samą pracą), ze względu na tłumy ludzi i na to, że mimo że praca siedząca to i tak jest wyczerpująca, głównie psychicznie. Motywacji chyba jeszcze nigdy takiej nie miałem jak mam teraz.
 

- Wiek: 21

- Wzrost: 180

- Waga: 64kg

- Waga planowana: 75-77kg, nie ukrywam chciałbym się trochę wyrzeźbić
- Staż treningowy: 

Będę zaczynał. Chociaż chodziłem 6 miesięcy w wieku 17 lat

- Intensywność Twoich treningów:

Nie ma problemu, żebym robił 3, 4.

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?
Chudnę bardzo szybko, chodząc na siłownię przez kilka miesięcy musiałem jeść min. 3000, śr. 3500 kalorii

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? 
Umiem gospodarować czasem, więc przygotowanie posiłków np. na dwa, trzy dni czy nawet tydzień w przód nie stanowi problemu. Bardziej chodzi o cenę. 

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna (czy systematycznie?) 
Nie, ale chciałbym.

Jak zorganizować dietę, żeby pasowała pod poranny trening, a jaką na popołudniowy? Jaki trening na masę? Czy w 12 miesięcy jestem w stanie osiągnąć mój cel? Albo być u jego "drzwi"? Odżywki?

Z góry dziękuję za pomoc