Taruz

Śniadanie najlepiej zjeść w momencie gdy wstajemy z łóżka. Zauważ, że przez te umowne 2h Twój organizm jest pozbawiony jakichkolwiek składników odżywczych, wiec skąd ma czerpać energię do pracy ? Wypicie nawet porcji białka z samego rana będzie lepsze niż wyjście do pracy z pustym żołądkiem !

 

Co do wzmocnienia kolana - należy skupić się przede wszystkim na mięśniu czworogłowym uda oraz przywodzicielach/odwodzicielach. Oczywiście warto ćwiczyć całe kończyny dolne, jednak te partie będą najważniejsze w przypadku wzmocnienia stawu kolanowego.

I teraz właśnie tak robię, po wstaniu jem dobre śniadanie tj. zazwyczaj owsianka + orzechy/masło orzechowe + jajka lub banan

Na drugie śniadanie jem kanapki z chleba razowy/7 ziaren/fitness itp + szynka kurczak/indyk + warzywa i kilka orzechów zazwyczaj brazylijskie lub włoskie

Obiad kurczak + ryż

Przed treningiem zazwyczaj również ryż + kurczak ewenrualnie zamieniam na makaron/kaszę perłową a mięso w piątek ryba pieczona lub na tygodniu schab pieczony czy indyk. Piję też małą kawę.

Po treningu pije CARBO a 40-60 min po jem kolejny posiłek jak przed treningiem

Na kolacje serek wiejski z warzywami lub twaróg lub jak wracam z pracy zmęczony po 2 zmianie to piję kazeinę 30g CASEIN 100.

Jak mam 1 zmiane wstaję 5;40 i jem:

1 posiłek mniej więcej 6:00 

2 śniadanie 8:30

obiad (przerwa w pracy) 11:00

Lunch 13:30

Obiad w domu(przed treningowy) 16:00

Trening zazwyczaj max 18:00

koło 19-20 jem po treningowy

21:30 kolacja

Jak mam 2 zmianę wstaję różnie zazwyczaj koło 8:00

1 posiłek jem 8:30

2 śniadanie 11:00

Obiad 13:30 max 14:00

wyjeżdżam o 14:00 do pracy 

16:30 taki podwieczorek

19:00 w przerwie konkretny obiad

21:30 kolacja zazwyczaj w pracy jem owoce + wafle ryżowe

23:00 kończę pracę, kładę się koło 24:00 i piję kazeinę.

Zauważyłem różnicę w samopoczuciu oraz przyrostach mimo, że krótko jeszcze się stosuje ale już jest lekki progres. 

Wyliczałem przez aplikacje na telefonie średnio kcal i wychodzi mi różnie: od 3300 do nawet 3800 kcal dziennie. 

Przypominam: pracuję fizycznie 8h przerzucam jakieś 2t materiału po 7kg element na wysokość głowy do "magazynku" przy CNC śpię średnio 7-8h i trenuje splitem 3x w tygodniu (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki)

Pozdrawiam Mateusz

Dieta z ,, Dupy"
za mało białka w diecie wyrzucanie żółtek z jaj to już objaw skrajnej patologi..

Też tak myślałem ale gość twierdził, że za dużo tłuszczu i powinienem jeść tak jak On chce...

Muszę ją na czasie poprawić, ulepszyć i dać WAM do oceny

BTW: trenuje teraz 3 razy w tygodniu na siłowni i pracuje po 8h fizycznie. Trochę podniosłem kaloryczność i pomagam czasem sobie pijąc Carbo i Białka Izolat.

Mam też pytanie w jakim czasie od wstania rano powinienem zjeść śniadanie? Jem rano raczej rzadko i dopiero w pracy około 1,5-2h po wstaniu z łóżka.

Haroldek48  

Myślę, że ta dieta jest adekwatna do ceny... 39zł za diete + plan treningowy to śmieszne pieniądze

I pytanie jeszcze na koniec: Czy to prawda, że jeśli chce wzmocnić swoje kolano to powinienem wykonywać sporo ćwiczeń na łydki?

Pozdrawiam Mateusz

Witam ponownie. Z braku czasu rzadko mam czas tu wejść. Prześlę tą Dietę, którą mam i niech ktoś mi powie czy coś z nią nie tak. BMR żeby przytyć obliczyłem dla siebie między 3600-3900 kcal. Dostałem na 30 dni niby każdy miałbyć inny. Prześlę na 7 dni gdyż się powtarzają.

Witam ponownie,

Diete trzymam. Mam ułożoną przez pewnego dietetyka. Kaloryczność:według dietetyka 1862 kcal

Staż treningowy to łącznie około 1.5 roku

waga 77kg

wzrost 180cm

Dorzucę więcej informacji gdy znajdę czas.

Pozdrawiam

Witam
Pracuje na produkcji przez 8h dziennie przerzucając i pracując głównie rękami obciążając plecy i barki. Po pracy chwila odpoczynku i lecę na siłownię. Diete mam ale jestem przemęczony i trening na siłowni nie daję takich efektów jak bym chciał. Czy BCAA lub inne aminokwasy spożywane przed/w trakcie/po pracy pomogły by mi budować masę mięśniową? Dodam że z samej pracy przy diecie bez siłowni zauważyłem rozbudowę "motyli" i reszty pleców a szczególnie najszerszy.
Pozdrawiam Mateusz.