gandarsekalu

znalazÅ‚em na stronie opis tych treningów  i chciaÅ‚bym sie zapytać czy to nie przeszkadza jak bym na pzykÅ‚ad treningi robiÅ‚ rano jak bym chodziÅ‚ na wieczór do pracy i tak samo odwrotnie wieczorem treningi? i czy zestaw abc czy zestaw 5x5 robić czy jedno i drugie i  to trzeba robic po kolei po kilkanascie powtórzeÅ„ czy mieszać? jak polecacie i jak z jedzeniem wszystko jeÅ›c miesa ryze ziemniaki sery jajka ryby czy jakaÅ› wyselekcjonowana dieta?

chciałbym wzmocnić mięśnie pleców brzucha nóg i tak ogólnie większość partii mięsni na rękach czy barkach, mam 178 cm wzrostu 72 kg i dopiero zaczyma ćwiczyć lecz nie wiem jak sie do tego zabrać, prace mam na dwie zmiany od 7 do 3 i drugi tydzien od 3 do 23 na zmiany co drugi tydzień, chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu. z góry dzieuje bardzo za pomoc.