manamanah

Witam, mam 21 lat przy wzroscie 178cm i wadze 62kg. Chodziłem na siłownie przez ostatnie 7 miesięcy przy treningu na mase przytyłem 2 kg:( Więc przy bardzo mizernych skutkach postanowiłem wziąsc jakieś wspomagacze. A więc kupic jakiegoś gainera(myslałem o mutant mass), białko(chyba ostrovie) i chciałbym coś jeszcze dlatego prosze was o rade. Chodzi mi o coś co po przestaniu chodzenia na siłownie utrzyma moja mase czyli więc kreatyna i tym podobne odpadają. Co do diety to zawsze jem dużo na sniadanie i po obiedzie szłem na siłownei i po niej jadłęm 2 porcje ryżu i pozniej rybe, a na noc robiłem koktajl z mleka, twarogu i jajek. jestem studentem wiec nie mam za duzo kasy wiec prosiłbym was o propozycje jakiejs polecanej odzywki z tanszej półki i jak to ewentualnie wszystko stosowac, z góry dziękuje za pomoc, pozdro!

witam, mógłbym was prosic o pomoc, a mianowicie ktore jest to ćwiczenie z tej stronki-- wzniosy boczne sztangielek http://www.kulturyst.../naramienne.asp z góry dziekuje za pomoc

Witam, dopiero co zaczynam moją przygode z siłownią ale jestem juz po treningu ogólno rozwojowym. I prosze was o sprawdzenie mojego treningu. Chcem trenować 3 razy w tygodniu na mase. Mam 20 lat i jestem dość chudy. Prosze o poprawe tego treningu i jego ocene. Z góry dziękuje

PON- klata,triceps,łydki

klata
1sztanga prosta 3x12
2hantle skos 3x12
3rozpiętki skos 3x12
4pompki
triceps
1sztanga w wąskim uchwycie 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
pompki tyłem 3x12
łydki
spiecia

WT plecy,biceps
1drązek3x12
martwy ciąg3x12
podciąganie sztangielek w opadzie 3x12
biceps
uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12
modlitewnik 3x12

PT barki,przedramiona,nogi
wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
wzniosy boczne sztangielek 3x12
wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x12
szrugsy 3x12
przedramiona
uginanie nadgarstków ze sztanga
obracanie przedramion z hantlami
nogi
przysiady ze sztanga 3x12
wyciskanie ma maszynie 3x12
prostowanie nóg na maszynie 3x12
uginanie nóg na maszynie 3 x12

witam, chciałbym was prosic o pomoc w treningu ogólnorozwojowym bez maszyn. Mam do dyspozycji ławke prosta skosna, hantle, gryfy i drązek. Prosze o napisanie mi takiego planu na moim sprzecie, z góry dziekuje

Witam, z góry przepraszam ze powielam ten temat. mam 20 lat i 70kg. Z kolegami założyłem siłownie(ławka prosta skosna z modlitewnikeim i tym na nogi, gryfy+ciezar i drązek) i chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu treningu. A mianowicie słyszałem że najpierw lepeij poćwiczyc na siłe a pózniej na mase a mnie interesuje przytycie kilka kilo. Prosze o pomoc w treningu na siłe 3-dniowego. Z góry dziekuje