Piotras18

Przede wszystkim OHP bym wrzuciÅ‚ do push, masz tam ruch wyciskania natomiast odwodzenia ramion z hantlami do pulla, tu znowu masz ruch przyciÄ…gania. Zakres powtórzeÅ„, tutaj tak naprawdÄ™ jest sprawa indywidualna, na każdego inaczej dziaÅ‚a iloÅ›c powtórzeÅ„... jednak pod hipertrofiÄ™ najbardziej popularny jest zakres 6-12 ruchów. Ja osobiÅ›cie preferujÄ™ w hipertrofii po 10 ruchów w każdej serii ze zwiÄ™kszeniem obciążenia tzw. "rampÄ™". 
PS. push/ pull/ legs również bardzo dobrze nadaje się do budowania siły

Niestety przez bardzo dziwne godziny zajęć na studiach nie jestem w stanie już od miesiÄ…ca trenować oraz trzymać miski a co za tym idzie... redukcja w moim przypadku zostaÅ‚a zepsuta. Zbyt niskie kalorie poskutkowaÅ‚y spaleniem mięśnia zamiast tkanki tÅ‚uszczowej. 

Zdecydowałem się na powrót do masy i mam zamiar upchnąć gdzieś chociaż te 3-4 treningi w tygodniu. Cel: do końca masy osiągnąć rm na poziomie 230-240kg w martwym ciągu oraz poprawić siłę w wl chociaż o kilka kg.

@DanielMorswiec, nie widzę związku z moim tematem. Staż, jaki posiadam 1.5 roku, uda to jedna z moich dominujących partii, ponad 60cm przy zaledwie 167cm wzrostu także Twój wpis traktuje jako zwykły spam dla nabicia sobie postów....

Zależy jaki rozstaw masz na myśli mówiąc wąski, z reguły robię na rozstawie na szerokości barków lub odrobinę węziej ale nie dużo. Jeśli ustawię stopy zbyt wąsko to całą pracę przejmują prostowniki także unikam takiego rozstawu. Fakt krzesełko robi niesamowitą robotę, co prawda ludzie śmieją się, że siedzę na posiedzeniu ale kogo by to ruszało

Z siadów klasycznych nie zrezygnuję, wyrzucę pozostałe rodzaje siadów i pozastępuje je czymś innym.

Jak tam z formą i siłą na koksie, po bodajże miesiącu brania już widać różnice?