Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Masiok

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Ułożenie planu

Ponad rok temu

15 lat , 179 cm, 71 kg, 8 mieśięcy stażu. Od początku nie miałem planu. Robiłem coś typu klata, i wybierałem różne ćwiczenia itp. Odkąd chodzę 4 razy tygodniowo trenuję zawsze 2 razy triceps, 2 razy biceps, 2 razy brzuch oraz na zmianę 2 razy większe partie mięśniowe i nie wiem, czy dobrze robiłem trenując biceps i triceps 2x w tygodniu jeszcze po 4 ćwiczenia. Moglibyście mi ułożyć jakiś sensowny plan? Patrzałem na internecie, ale nie wiem, który będzie dla mnie dobry. I jeszcze taka sprawa, że nie robiłem nóg i chciałbym właśnie zacząć