Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

fafa

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 139
Odwiedzin: 3241
Wiek: Wiek nie został ustalony
Urodziny: Data urodzin nie została podana
Płeć
Mężczyzna
Zainteresowania
Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )

Previous Fields

Staż [miesiące]
6
Wzrost [cm]
184
Biceps [cm]
37,5
Klatka piersiowa [cm]
111
Pas [cm]
79
Udo [cm]
61
Przysiad [kg]
Sporo ;p
Wyciskanie [kg]
90
Waga [kg]
80

2 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

fafa nie posiada znajomych

Moje tematy

Plan treningowy - SIŁA!!! Do oceny

Ponad rok temu

Poniedziałek : Plecy + triceps

1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 8-6-4 powt

2.Podciąganie szeroko na drążku do klatki 3x max

3.Wiosłowanie 3x 8-6-6 powt

4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 8-6-6 powt

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 8-6-4 powt.

2.Wyciskanie "Francuskie" zza głowy sztangielką 2x 8-6 powt.

3.Pompki na poręczach 2x 8 powt.

Środa : Nogi + Barki

1.Przysiad do 90 stopni 3x 8-6-4 powt.

2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3 x 8-6-6 powt.

3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 8-6-6 powt.

1.Wspięcia na palcach 3x max ( z dużym obciązeniem)

2.odwrotne wspięcia 2x max

1.Wyciskanie sztangielek 3x 8-6-4 powt

2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8-6-6 powt.

3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-6-6 powt.

Piątek : klatka+biceps

1.Wyciskanie na ławce poziomej 3x 8-6-4 powt.

2.Wyciskanie - skos góra 3x 8-8-6 powt.

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:2x 8-6 powt.

4.Rozpiętki na ławce poziomej 2x 8-6 powt

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 8-6-4 powt

2.Uginanie ramion z supinacją 2x 8-6 powt

3.Młotki 2x 8-6 powt

P.S. Z góry dzięki za odpowiedzi. Oczywiscie trening bedzie poparty DIETĄ i jakąś suplementacją. Ćwicze od pół roku bez przerwy ( wczesniej jeszcze 5 miesiecy) - łącznie prawie rok.

Trening na siłę a na mase

Ponad rok temu

Witam! Moje pytanie jest zwięzłe : Czy podczas treningu na Siłę wzrasta również masa? Czy może masa staje, ale siła drastycznie rośnie?

Witam! Mam 16 lat, na siłowni cwicze od połowy października treningiem na mase. W momencie gdy zacząłem przygodę z siłownią przy wzroscie 183 cm wazylem 73kg, obwod ramienia ok. 33,5 cm, obwód klatki ok. 103 cm. W tym momencie waże 80 kg , obwód ramienia to 36 cm a klatki 108. I tutaj moje pytanie do was - w stu procentach powazne - czy efekty są dobre jak na 2,5 miesiaca ciezkiej pracy? A drugie to takie czy dobrym pomyslem bedzie zakonczyc masowke przy okolo 85-86 kg i zrobic rzeżbe? Z gory dziekuje

P.S. Dodam ze staram sie utrzymywac diete, cwicze 3x w tyg i biore białko ( 80 gram 80% białka/dzien)

Ile powinien trwać trening na mase?

Ponad rok temu

Siema! Mam 16 lat wzrost ok. 184 cm i 75 kg wagi. Pytanie moje jest takie - Ile powinien trwac DOBRY trening na mase? Wiem ze pytanie sie powtarza ale nigdzie nie znalazlem sensownej odpowiedzi. Dodam ze robie mase od 1,5 miesiaca - waga poszla w gore okolo 2,5 kg czyli jakies 500g tygodniowo i po masówce chcialbym zrobic rzezbe.Diete utrzymuje w miare swoich mozliwosci - stram sie jesc jak najbardziej regularnie i jak najlepiej potrafie - staram sie utrzymywac proporcje bialko-weglo-tluszcz itp.
Z góry wielkie DZIEkI !!!

Jak połączyć trening na siłowni z bieganiem - powrót po pół roku

Ponad rok temu

Witam! Mam 16 lat i po ponad półrocznej przerwie powracam na siłwonie ( wcześniej trenowalem regularnie ok.5 miesiecy). Mam zamiar ćwiczyć na siłowni 3x tydzień cwiczeniami ogólnorozwojowymi, ale jest jeden problem - po tym jak przestalem chodzic na silownie zaczely interesowac mnie inne sporty - w tym momencie biegam 4x w tygodniu tj. pon-śr-czw-sob i nie wiem czy mozna to polaczyc z silownia zeby byly dosc satysfakcjonujące efekty z biegania i siłowni - nie chodzi mi tu o 60cm w bicepsie i 12h nieusannego biegu - chodzi mi bardziej o to zeby biegac i poprawiac swoją kondycje a zarazem odrobine poprawić swoja sylwetkę. Proszę o jakieś porady najlepiej jak najszybciej poniewaz juz jutro z rana chcialbym pojsc cwiczyc. Z góry dzieki

.
PS. A i czy biegajac 4x w tgodniu na silowni cwiczyc nogi? czy to nie bedzie zbyt duze obciazenie? moze ograniczyc ilosc cwiczen do minimum albo w ogole ich nie robic?