fafa

posilek potreningowy to przede wszystkim wegle wegle i jeszce raz wegle - dorzuc troche ryzu ... albo jakis makaron. W szkole tez staraj sie jesc jakiś filet z kurczaka z makaronem czy cos ... wiecej wegli na drugi posilek niz potreningowy? Wez chociaz od czasu do czasu normalny posilek do szkoly - i nie wstydz sie tego ... bo to pewnie glowny problem.

Nietreningowe : Ostatni posilek to ponad 1100kcal - dodlbym cos w trzecim a odpuscil co w piatym ;]

P.S. To tylko moje zdanie - nie kazdy musi sie z tym zgadzac - tylko chcem pomóc 

nie zbyt rozumiem bo piszesz ze jestes szczuply a potem narzekasz ze masz 16%bf i duzy brzuch ... 

Co do pytania - poprostu odpowiedz sobie co chcesz osiagnac - jezeli chcesz miec wiecej miesni to masuj ... proponuje jeszcze troche na masie polecieć a potem ( druga polowa maja - czerwiec) zrobic redukcje - bedzie o to duzo latwiej bo bedzie cieplej ;]

dzieki

Odwróć stosunek bialka do wegli albo wyrównaj - i kcal powinno byc z 3200-3300 bo jak za duzo obnizysz to ci miesni duzo spadnie

P.S. poczeaj na jeszcze troche odpowiedzi

Polecam ci odżywkę Hitec C6 - dobra jakosc, dość dobre dostępne - sam używam - białko najlepszej jakosci, bardzo mała piana po rozpuszczeniu, 0 grudek. Jezeli chcialbys cos sredniej jakosci to poszukaj odzywek z activlabu po 40-50 zł/kg. Są różne sklepy internetowe gdzie mozna zamawiac itp