Nostalgia

to jest ironia czy normalne pytanie?

15 serii na biceps po klacie??

juz nei wspomne o 16 seriach na triceps po barkach

a tamten plan jest przypięty a ty go obalasz z miejsca czyli nie powinien tam być ...

to ja się dołączę do tego kolegi co założył temat i pomóż nam ułożyć jakiś plan skuteczny na masę gdzie partie będą idealnie dobrane, ilość serii itd i żeby dało się to wykonać na takim sprzęcie jakim kolega i ja dysponuje czyli, sztanga prosta, hantle, ławeczka

np. 4x 12 10 8 6 znaczy ze robicz serie 12 powtorzen. przerw. seria 10 powtorze,przerwa. seria 8 powtorze. przerwa. seria 6 powtorzen.


a np 4x10 to tak samo tylko ze po 10 powtorzen.


jakich cwiczen nei rozumiesz

a czy ten trening byłby ok ?

http://forum-kultury...ych-by-experto/

czy też by popalił sobie mięśnie ?

triceps mam osobno bo to 2/3 objętości ramienia, myślę że warto poświęcić mu więcej czasu

zrezygnować z aerobów czyli zrezygnować z jedynych ćwiczeń na brzuch jakie mam w tygodniu ? rowerek też odpuścić ? to pewnie bym musiał robić jakieś serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem jeśli się nie mylę

plan jest aż tak zły żeby go zastąpić innym ?

edi1

poczytalem posty dzieciol21 i wyczytałem że mogę popalić sobie mięśnie, więc chce zastosować trening jaki podał w jednym z linków

4-dniowy
Wstep-= to uklad ktory uwazam za najbardizje optymalny i najczesciej stosowany przez amatorow cyz zaawansowanych kulturystow, system 2-1-2-2 to najbardziej porzadany i stosowany, Mozna uklozyc partie naprawde optymalnie.
Uklad-
dzien pierwszy klatka oraz biceps
dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch
dzien czwarty barki oraz triceps
dzien piaty plecy przedramiona
Trening=
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10-8-6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami
-rozpietki 3x12-10-8
biceps
-uginanie nze ssztanga 3x10-8-6
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8
-uginanie na modlitewniku 3x12-10-8

uda lydki brzuch
-trening ten sam co wyzej dla tych co nie maja maszyny do uginania martwy ciag na sztywnych nogach , dla tych co nei maja maszyny do wyciskania wykroki ze sztangielkami,

barki
-sztanga zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
-podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8
triceps
-wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8
-popmki w podporze tylem 3x12-10-8 zakladac ciezar na nogi.

plecy
-podciaganie na drazku 3xmax
=martwy ciag 3x10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark
-rzymksie krzeslo
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20

tylko co to jest ten system o co chodzi z tymi liczbami 2-1-2-2 i czy mógłby ktoś zamienić te ćwiczenia na maszynach na sprzęt który posiadam ?

pozdrawiam

juz zamówiłem ten od USA, mam nadzieje że "sieki" z organizmu mi nie zrobi, i teraz pytanie całe pudełko brać do końca ? pozniej jakbym chcial kupić np ten 2 co kolega wyżej zasugerował to muszę ileś odczekać czy coś ?

czy jakies HMB też bym mógł kupić ?