Azael

Chodzi o to ze chciał bym wogóle go zmienic od podstaw 

Cwiczyłem 4 razy w ciagu tygodnia 1 dzien klatka cwiczenia typu wyciskanie sztangi na ławce rozpiętki spreżyny ilosci i powtorzeń juz dokładnie nie pamietam 2 dzien barki biceps triceps 3 nogi pszysiady ze sztanga 4 barki ,motyle mam 23 lata w tym momecie wiec cwiczenia wczesniejsze nie były profesjonalne tylko amatorskie bardziej nie mialłem mozna powiedziec az tak duzego pojecia na temat prawidłowego schematu cwiczen

Zacząłem trenowac jakies 4 lata temu lecz miałem spore przerwy ze wzgledu na brak czasu zwiazanego z praca teraz mam stała prace i czas wiec postanowiłem od nowa zaczac nieprzerwanie cwiczyc.A jak trenowałem masz na mysli jakie partie ciała czy co?

Witam chciałem sie dowiedziec jakie cwiczenia moge stosowac by zbudowac umiesnione ciało a przy tym miec sporą siłe zaznaczam ze mam tylko swój własny sprzet do cwiczen ławeczka zwykła gryf prosty,łamany 2 hantle i do tego jakies 120 kg obciazen jakie polecili byscie mi Cwiczenia??i jeszcze chciałem zapytac jak przybrac na masie całego ciała z diet ktore testowałem wiekszosc wchodziła jedynie na brzuch a chodzi mi zeby rozchodziła sie na cale Ciało bede wdzieczny za odpowiedz i wyjasnienie mojego pytania.pozdrawiam