Mortii

Nie da się jednocześnie chudnąc i budować masy mięśniowej. Najpierw jedno,a potem drugie. To czy będziesz chudnął zależy od tego ile kalorii spożyjesz w ciągu dnia a nie od samego białka. Jeśli chcesz pozbyć sie zbędnych kg to musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Powinna ona się składać nie tylko z białka, ale również z węglowodanowi tłuszczy. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle.

 Według internetowego kalkulatora kalorii wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 3244 kcal

• 15% białka: 487 kcal = 122 g
• 55% węglowodanów: 1785 kcal = 447 g
• 30% tłuszczu: 974 kcal = 109 g

Witam mam pytanie co do doboru suplementów.
Mój trening wygląda następująco-Trening siłowy wszystkie partie a po każdym treningu ok.60 min biegania ponieważ chcę zrzucić niepotrzebny tłuszcz a przy okazji zbudować mięśnie dlatego chciałem zapytać czy ten skład suplementów będzie odpowiedni
W środku treningu (przed bieganiem) Aminokwasy BCAA po bieganiu Białko a w między czasie witaminy Olimp VITA-MIN