kaktus

Zakładam ten temat, ponieważ w poprzednim moim temacie tylko jedna osoba mi odpowiedziała. A więc, Co robić aby po podciąganiu się nie pojawiały się odciski?? oraz jak długie powinny być przerwy pomiedzy seriami i poszczegulnymi ćwiczeniami??
Mój plan ćwiczeń:
1)
-Pompki 3x 15 (mozesz do plecaka włozyć jakieś obciazenie)
-Pompki głowa w dół 3x 15
-Rozpietki 3x15 (bardzo wolno)
-Pompki pomiedzy np.stołami(nogi zwisają) lub/zamiennie w podporze tyłem i nogi na czymś troche wyzszym 2x15
-Pompki bardzo wąsko (prawie stykasz palcami ze sobą , palce do wewnątrz) 2x12-15
-Wyciskanie francuskie sztangielek leżac chwyt młotkowy lub/zamiennie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x12

1 dzien przerwy
2)
-Podciaganie na drązku nachwytem 3x max
-Wiosłowanie sztangielką 3x 12
-Podciaganie na drązku pochwytem 3xmax


-Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 2x10
-Uginanie ramion ze sztangielką supinacja 2x12
-Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 2x12

-Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x12
-Brzuszki 3 x 20

1 dzien przerwy

3)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2X12
-Arnoldki 2x12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2X12

-Syzyfki 2x 12
-Przysiady z jakimś obciazeniem 3x 15
-Wchodzenie na np. taboret z obciazeniem az lewa raz prawa 3x15 kazda noga
-Wspiecia na palce 3x20

-Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15
-Uginanie nadgarstków pochwytem 3x18

2dni przerwy

itd...

Witam, mam 13 lat i szukam treningu. Ćwiczyłem przez okres 1,5 miesiąca według swojego planu ćwiczeń, były w nim pompki, brzuszki i podciąganie się z podchwytem. Wbrew opiniom które znalazłem na forum typu "po miesiącu czy dwóch nie zauważysz różnicy, ja widziałem różnicę już po miesiącu i w rzeźbie mięśni rąk i w ich masie oraz sile nie mówi że była to drastyczna zmiana lecz było można jązauważyć, ćwiczyłem niemalże codziennie. robiłem ponad 100 pompek dziennie, oczywiście seriami zwiększając ilość powtórzeń w kazdej serji. niestety przerwała mi choroba a po niej nie wracałem do treningu aż do teraz. Wiem że jest na tym forum wielu specjalistów a ja szukam dobrego treningu na siłę ewentualnie rzeźbę (chodzi mi głównie o ręce nogi i brzuch oraz dołączonej do tego diety na masę której nie mam zbyt dużo. Czy ktoś z was mógłby ułożyć mi jakiś trening oraz dietę?? może być i ciężki, jestem gotowy do wyrzeczeń. Pomocne dane. maksymalnie zrobię 30 pompek jednorazowo, podciągnę się max 7 razy z podchwytem, z nachwytem 4 ale z wielkim wysiłkiem. jestem aktywnym 13-latkiem mam 167 cm wzrostu i ważę jedynie 52 kg. Do dyspozycji mam drążek, hantle 3-kg, jednak myślę że w moim wieku nie wskazane jest ćwiczyć z dodatkowym obciążeniem, oraz kawałek podłogi. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Cześć, mam 13 lat, waże 45 kg i mam 1.44m wzrostu. ćwicze codziennie od ok. miesiąca według własnego planu ćwiczeń. Co jakiś czas powiększałem ilość ćwiczeń. na dzień dzisiejszy ćwiczę w taki sposób:

rozgrzewka
10 pompek z nogami w górze, na wys ok 60 cm.
10 brzuszków
2 podciągnięcia
25 skoków na skakance "żabka"

rozciąganie

15 pom z. n. w g.
15 brzu.
3 pod
30 skok.

roz.

20 pom z szerokim rozstawem rąk
20 brzu
4 pod
35 skok.

roz

20 pom. z sz. r. r.
25 brzu.
5 pod.
40 skok.

roz

25 pom. zwykłych
30 brzu
5 pod.
45 skok.
roz.

brzuszków oczywiście zrobiłbym więcej ale ja robie je powoli żeby jak najbardziej wykorzystać brzuch, zwłaszcza przy opuszczaniu się na dół.
mój maksymalny wynik podciągnięć to 7 razy a pompek 34.
to dobry wynik??, zaznaczam że podciągam się prawidłowo, pompki także robię prawidłowe


Wiem że nie będzie to proste, ale prosiłbym o ułożenie mi planu ćwiczeń
uwzględniając trening siłowo-kondycyjny kładąc nacisk na mięśnie nóg, bicepsy, brzuch i klate oraz rozciąganie