Kotekkk333

WItam an forum. 

 

Coś tam kiedyś nagrało się

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=VW-0Aq18sag

Dzieki Maksym! Jak ile razy w tygodniu taki trening wykonywac ? Rozumiem ze mam sobie wybrać jedne z tych dwóch ? 

Dzięki chłopaki !

Jasne że ma sens ćwiczenia tylko wielostawowe żadnych maszyn 5/6 ćwiczeń na trening 3x w tygodniu możesz zrobić AB lub ABC ze stałą progresją ciężaru + dieta i efekty murowane

Dzięki wielkie! Masz moze jakis sprawdzony plan z którego mógłbym korzystać ?

Oprócz zmiany ilość powtórzeń i serii możesz zastosować inna modyfikację planu. Pozmieniaj po prostu kolejność wykonywanych ćwiczeń. Organizm również potraktuje to jako nowość i powinien bez problemu zareagować.

dzięki

Opisz dokÅ‚adnie z podziaÅ‚em na dni. A trening nóg? 

klata

PÅ‚aska 4x12

Skośna 4x14

Rozpiętki 3x14

 

triceps

Linka 4x12

Małysze 3x14

Podnoszenie hantli 4x14

 

plecy

ściągnie linki w siadzie 4x14

martwy 3x12

sciaganie linki za kark 4x14

 

biceps

młotkowy 4x14

sztanga 4x14

modlitewnik 4x14

 

barki

wyciskanie hantli 4x14

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12

wznosy 3x14

 

nogi

wykroki 3x15

przysiady ze sztangÄ… 3x12

wspięcia 3x20